一、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(cháng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。

　　二、太極拳要求屈膝開(kāi)胯、重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，有效增強腿部肌肉力量，發(fā)達腿部肌肉，骨密度增強，有意識的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強。

　　三、練太極拳要求心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜，意識引導動(dòng)作，思想上要高度集中，心無(wú)雜念，意識貫穿于動(dòng)作當中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導引狀態(tài)。當你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運動(dòng)，不得不靜下心來(lái)進(jìn)入忘我的狀態(tài)，促使大腦內雜念而歸于寧靜，從而緩解心理緊張，調節中樞神經(jīng)系統，使身心得到放松。對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

　　四、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然，氣沉丹田，呼吸要做到細、深、長(cháng)、勻、緩等要求，深長(cháng)細緩的呼吸特點(diǎn)對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。太極拳有效地增強了：吸收功能、排泄功能，經(jīng)絡(luò )氣血得到暢通，體內微循環(huán)增加，可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。