太極拳中的蹬腿動(dòng)作從技術(shù)上來(lái)說(shuō)是比較困難的，涉及到肌肉協(xié)調功能、人體單腿直立的平衡穩定、蹬腿運動(dòng)和神經(jīng)系統的控制。太極蹬腿包括了單腿直立平衡和蹬腿兩項同步任務(wù)。前者必須保證人體的直立平衡，后者完成蹬腿動(dòng)作。

　　太極拳的蹬腿練習方法：

　?、僦匦暮笠?，左腳尖內扣，上體右轉，左臂外旋，左掌翻轉落于體前，掌心向上，腕高與肩平，右掌向左劃弧后收至左肘內側，掌心向下，目視左掌。

　?、谥匦那耙?，上體左轉。右掌從左前臂上方穿出，向上、向右劃弧展開(kāi)，左掌向下、向左劃弧至腰側，頭隨上體轉動(dòng)。

　?、凵象w右轉，右腳收至左腳內側。右掌向下、向左、向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，右掌在外，掌心均向內。目視右前方。

　?、茏笸任⑶痉€，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過(guò)腰部，兩掌分別向右前方和左方劃弧分開(kāi)，掌心向外，腕與肩平，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對。目視右掌。

　?、萦彝惹?，右腳向右前方落下，腳跟著(zhù)地。右前臂外旋，右掌心轉向上，稍向內收，左掌下落，經(jīng)腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側，掌心向下。目視右掌。

　?、拗匦那耙?，右腳落實(shí)，上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開(kāi)，右掌向下、向右劃弧至腰側，頭隨上體轉動(dòng)。

　?、呱象w左轉，左腳收至右腳內側。左掌向下、向右、向上劃弧，右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左掌在外，掌心均向內，目視左前方。

　?、嘤彝任⑶痉€，左腿屈膝提起，左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出，腳尖上勾，腳跟高過(guò)腰部，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開(kāi)，掌心向外，腕高與肩平，兩臂伸展，肘微屈，左臂與左腳上下相對，目視左掌。

　　太極拳蹬腿輔助練習

　　輔助練習從易到難，從簡(jiǎn)到繁，用力由輕到重，動(dòng)作振幅由小到大，練習次數從少到多，循序漸進(jìn)。

　?、偾疤咄?，可以左右交替進(jìn)行，踢得越高越好。

　?、谇昂笈认聣?，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。

　?、蹎文_站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動(dòng)的壓腿動(dòng)作，兩腿交互練習。

　?、茏笥夜綁和?，壓腿時(shí)，上身保持正直。

　?、菀煌泉毩?，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。

　　太極拳蹬腿練習注意事項：

　?、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。

　?、谥瓮任⑶?，以保持身體重心穩定，上體不可前俯后仰，兩手分開(kāi)后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時(shí)，腳尖回勾，力達腳跟。

　?、鄣拍_與分掌側舉協(xié)調一致，蹬腳時(shí)要意念到手，落腳時(shí)要呼氣下沉，起腿時(shí)松身沉氣，以助穩定。

　?、苓M(jìn)步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。

　?、萃确ㄓ械拍_、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關(guān)節不要僵硬。練習拍腿時(shí)不可低頭彎腰，做擺蓮腿時(shí)，注意身體不左右歪斜搖擺。

　?、蘧毩曋袆?wù)必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。

　?、弋斁毜窖扔辛α?，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿（或左右踢腿）的動(dòng)作就會(huì )改善多了。

　　初學(xué)太極拳者，會(huì )發(fā)現蹬腿動(dòng)作會(huì )站不穩，這時(shí)要身體放松，尤其是支撐腿要放松，不要緊張，氣沉下去，這樣就能站穩了。