很多人覺(jué)得，養生是件有學(xué)問(wèn)又有講究的事，離自己很遙遠。其實(shí)不然，很多養生方法，不僅簡(jiǎn)便易行，而且行之有效。比如在沒(méi)有現代文明的古代，人們的一些養生方法就既實(shí)用又有效。

　　01

　　養肝就是閉眼睛

　　古法云：眼睛一閉，就養肝。因為“肝主藏血”，肝主目。眼睛干澀、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān)，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足。

　　閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上，微揉眼珠，便會(huì )覺(jué)得舒服很多。也可直接閉目排除雜念。

　　02

　　踮腳尖能補腎

　　踮腳尖是有氧運動(dòng)，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關(guān)節穩定性等作用。

　　踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

　　另外，男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。女性坐蹲時(shí)，把第一腳趾和第二腳趾用力著(zhù)地，踮一踮，也可起到補腎利尿的效果。

　　03

　　搖頭轉頸提精神

　　看電視間隙，做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動(dòng)，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲勞。

　　具體方法：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，還能輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥。

　　盤(pán)點(diǎn)這些養生小動(dòng)作：

　　1梳頭

　　梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò )，調節神經(jīng)功能，增強分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。

　　此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

　　2伸懶腰

　　伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　3踮腳尖

　　在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。

　　人在踮腳時(shí)，由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著(zhù)。

　　具體做法：雙足并攏著(zhù)地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。

　　4深呼吸

　　深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

　　5叩齒

　　每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4～8下，可使牙齒堅固，并能預防牙病的發(fā)生。

　　6轉目

　　雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

　　7搓足心

　　每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

　　簡(jiǎn)言之，就是每天促成頭、目、齒;肺、腰;腳、足這些器管的活動(dòng)，對身體經(jīng)絡(luò )的疏通很有幫助。

　　8浴面法

　　兩眼閉上，前后搓動(dòng)兩手掌18次，然后將兩手掌面從鼻旁?xún)蓚认蛏?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩到前額，再向兩側分開(kāi)按摩到太陽(yáng)穴，最后按摩到下頜，反復浴面18次。能保持面部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

　　9皮膚干沐

　　用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò )，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱(chēng)為干沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。

　　一般從頭頂百會(huì )開(kāi)始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。

　　10足心常擦心清凈

　　古人稱(chēng)為擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用?？煞乐窝?、耳鳴、足部酸痛、麻木浮腫下肢攣痛等癥。

　　先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉動(dòng)，然后放開(kāi)雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復翹、收縮十次。右腳著(zhù)地之后，換做左腳，方法如前。

　　經(jīng)常按摩涌泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。