【走路健身，不在比誰(shuí)走的步數多，而在方法】

　　對身體有好處的5個(gè)走法

　　倒著(zhù)走緩解腰疼

　　對久坐的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。倒走時(shí)應盡量選擇平整的路面、周?chē)吮容^少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個(gè)小時(shí)，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　走一字步緩解便秘

　　走一字步也叫走貓步，平常說(shuō)的模特步，左右腳要輪番踩到兩腳間的中線(xiàn)上。因為走一字步的時(shí)候會(huì )頻繁扭跨，能改善盆腔的血循環(huán)環(huán)、增強腰部力量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，很適合便秘的朋友。

　　踮腳走護腎

　　當我們踮起腳尖走路的時(shí)候，前腳掌觸地，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處，按摩足三陰可溫補腎陽(yáng)。踮著(zhù)腳尖走路對全身的協(xié)調性要求比較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要試了。邊拍邊走呼吸暢左腳向前邁步的同時(shí)，雙手向身體兩側打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一步前進(jìn)一邊拍。堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。

　　走走跑跑燃脂肪

　　如果你覺(jué)得走路的運動(dòng)量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行，先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。這樣的好處是運動(dòng)量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會(huì )減少運動(dòng)后的酸痛和疲勞感，也不會(huì )過(guò)量運動(dòng)、損傷機體。