練太極膝蓋痛?這個(gè)黑鍋太極不背!
太極拳外形舒展、動(dòng)作柔和、強度適中,很適合都市白領(lǐng)增強體質(zhì)告別亞健康。然而,有些人剛打了幾天太極拳,卻感到肌肉酸痛或者膝關(guān)節疼痛。這是為什么?
要辯證分析疼痛的來(lái)源,肌肉疼痛和膝關(guān)節疼痛的性質(zhì)是不一樣的。
首先說(shuō)肌肉酸痛:
一般而言,對于不常運動(dòng)的人來(lái)講,在運動(dòng)初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓練的肌肉,突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復的活動(dòng),容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。在太極拳訓練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛,往往發(fā)生在訓練后的24-48小時(shí)之間。
預防的最佳方法是:
以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng),在每次運動(dòng)之前,先做做熱身活動(dòng),使肌肉能夠負荷將進(jìn)行的繁重或多次反復運動(dòng)。在運動(dòng)之后,進(jìn)行局部肌肉按摩,或者熱毛巾熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉酸痛。一般初學(xué)者連只要續堅持半個(gè)月到一個(gè)月,即可適應自如。隨著(zhù)功力進(jìn)一步加深,不但不感覺(jué)到肌肉酸痛,反而會(huì )感受到內氣在皮下潛行涌動(dòng)、熱流汩汩不息的舒適愜意感,讓人陶醉著(zhù)迷。
再說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節疼痛:
造成這種現象的根源,主要是訓練方法不得當或者運動(dòng)量過(guò)大。膝關(guān)節為人體最大且構造最復雜、損傷機會(huì )亦較多的關(guān)節。
膝關(guān)節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成。長(cháng)期從事重體力勞動(dòng)、劇烈彈跳運動(dòng)的人,很容易損傷膝關(guān)節。膝關(guān)節疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人,容易得慢性膝蓋病。
太極拳運動(dòng)促使氣血暢通,有助于包括膝關(guān)節在內的人體關(guān)節康復。但運動(dòng)量和運動(dòng)方法要適當:
有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節如長(cháng)期處于緊張和負重狀態(tài),膝關(guān)節負重過(guò)大,引起膝關(guān)節疼痛,加速關(guān)節軟骨的磨損。更有些太極拳習練者錯誤地理解了太極拳的運動(dòng)規則,過(guò)分旋踝轉膝,摧殘了膝蓋。所以,要在正確的指導下,科學(xué)地訓練太極拳。
正確的運動(dòng)方法是:
松腰而不過(guò)分彎膝,要讓身體體重順腿而下到達地面,而不是憋屈在膝蓋。練習者不要將松沉和屈蹲混為一談。
在練習太極拳時(shí),正確的保護膝部的方法是:膝蓋不要超過(guò)腳尖,尾骨超過(guò)腳后跟,膝蓋的方向和腳尖方向一致,同時(shí),膝關(guān)節的曲度掌握在適度范圍內,委中穴(在膝后)不能軟,以小腿支撐有力為尺度。
太極拳練習中保護膝關(guān)節,除了運動(dòng)方法上正確,還要在運動(dòng)量上適度。要講求科學(xué),勞逸結合。并且不同年齡運動(dòng)量也有所區別。年輕人可以練習低身法。隨著(zhù)年齡增長(cháng),老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲。如果必須下蹲,應注意幅度和速度,并盡量用手來(lái)支撐。
強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥78舒肝止痛,清熱利濕。用于肝膽濕熱所致的脅痛,癥見(jiàn)脅助及胃腹部疼痛、按之痛劇,大便不通,小便短赤,身熱頭痛,嘔吐不食;膽道疾患見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15清熱化痰,宣肺止咳。用于治療感冒后咳嗽、支氣管炎咳嗽。
健客價(jià): ¥29.8清熱化痰,止咳平喘。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽、咯痰;感冒,急、慢性支氣管炎見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥10益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見(jiàn)惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價(jià): ¥8清熱,利尿,通淋。用于濕熱下注,小便短赤,淋瀝澀痛,口燥咽干。
健客價(jià): ¥10補腎益氣,養血活血,調經(jīng)贊育。用于腎陽(yáng)虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥58適用于敏感菌(不產(chǎn)β內酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價(jià): ¥15補腎壯陽(yáng),益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥330補腎壯陽(yáng),養血,填精。用于腎陽(yáng)虛損,陽(yáng)萎早泄,性功能衰退。
健客價(jià): ¥168清熱,化痰,止咳。用于咳嗽痰多,痰不易出,胸悶口干。
健客價(jià): ¥11補腎壯陽(yáng),益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥25辛涼解表,清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客價(jià): ¥40補腎益氣,養血活血,調經(jīng)贊育。用于腎陽(yáng)虛損,更年期綜合癥,月經(jīng)紊亂,痛經(jīng),功能性不孕癥,性欲減退等癥。
健客價(jià): ¥198蠶蛾公補片:補腎壯陽(yáng),養血,填精。用于腎陽(yáng)虛損,陽(yáng)萎早泄,性功能衰退。 生力雄丸:補腎壯陽(yáng),益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥265清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽,癥見(jiàn)發(fā)熱、惡寒、胸膈滿(mǎn)悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥15開(kāi)竅益智,調補心腎,滋養安神。用于心腎不足,痰濁阻竅所致小兒多動(dòng),少語(yǔ),煩躁不安,神思渙散,少寢健忘,潮熱盜汗;兒童多動(dòng)癥見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥19活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見(jiàn)頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復發(fā)作、頭暈目眩、或惡心嘔吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥20溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價(jià): ¥26止嗽祛痰。用于風(fēng)熱咳嗽,痰多或燥咳。
健客價(jià): ¥8辛涼解表,清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽,口干,咽喉疼痛。
健客價(jià): ¥19活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡(luò )所致的骨性關(guān)節炎、軟組織損傷,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥23止咳平喘。本品用于傷風(fēng)感冒,鼻塞,流涕,咳嗽,氣喘,痰多。
健客價(jià): ¥15.8