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練太極膝蓋痛?這個(gè)黑鍋太極不背!

2017-10-14 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一般而言,對于不常運動(dòng)的人來(lái)講,在運動(dòng)初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓練的肌肉,突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復的活動(dòng),容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。

  練太極膝蓋痛?這個(gè)黑鍋太極不背!

  太極拳外形舒展、動(dòng)作柔和、強度適中,很適合都市白領(lǐng)增強體質(zhì)告別亞健康。然而,有些人剛打了幾天太極拳,卻感到肌肉酸痛或者膝關(guān)節疼痛。這是為什么?

  要辯證分析疼痛的來(lái)源,肌肉疼痛和膝關(guān)節疼痛的性質(zhì)是不一樣的。

  首先說(shuō)肌肉酸痛:

  一般而言,對于不常運動(dòng)的人來(lái)講,在運動(dòng)初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓練的肌肉,突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復的活動(dòng),容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。在太極拳訓練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛,往往發(fā)生在訓練后的24-48小時(shí)之間。

  預防的最佳方法是:

  以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng),在每次運動(dòng)之前,先做做熱身活動(dòng),使肌肉能夠負荷將進(jìn)行的繁重或多次反復運動(dòng)。在運動(dòng)之后,進(jìn)行局部肌肉按摩,或者熱毛巾熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉酸痛。一般初學(xué)者連只要續堅持半個(gè)月到一個(gè)月,即可適應自如。隨著(zhù)功力進(jìn)一步加深,不但不感覺(jué)到肌肉酸痛,反而會(huì )感受到內氣在皮下潛行涌動(dòng)、熱流汩汩不息的舒適愜意感,讓人陶醉著(zhù)迷。

  再說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節疼痛:

  造成這種現象的根源,主要是訓練方法不得當或者運動(dòng)量過(guò)大。膝關(guān)節為人體最大且構造最復雜、損傷機會(huì )亦較多的關(guān)節。

  膝關(guān)節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成。長(cháng)期從事重體力勞動(dòng)、劇烈彈跳運動(dòng)的人,很容易損傷膝關(guān)節。膝關(guān)節疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人,容易得慢性膝蓋病。

  太極拳運動(dòng)促使氣血暢通,有助于包括膝關(guān)節在內的人體關(guān)節康復。但運動(dòng)量和運動(dòng)方法要適當:

  有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節如長(cháng)期處于緊張和負重狀態(tài),膝關(guān)節負重過(guò)大,引起膝關(guān)節疼痛,加速關(guān)節軟骨的磨損。更有些太極拳習練者錯誤地理解了太極拳的運動(dòng)規則,過(guò)分旋踝轉膝,摧殘了膝蓋。所以,要在正確的指導下,科學(xué)地訓練太極拳。

  正確的運動(dòng)方法是:

  松腰而不過(guò)分彎膝,要讓身體體重順腿而下到達地面,而不是憋屈在膝蓋。練習者不要將松沉和屈蹲混為一談。

  在練習太極拳時(shí),正確的保護膝部的方法是:膝蓋不要超過(guò)腳尖,尾骨超過(guò)腳后跟,膝蓋的方向和腳尖方向一致,同時(shí),膝關(guān)節的曲度掌握在適度范圍內,委中穴(在膝后)不能軟,以小腿支撐有力為尺度。

  太極拳練習中保護膝關(guān)節,除了運動(dòng)方法上正確,還要在運動(dòng)量上適度。要講求科學(xué),勞逸結合。并且不同年齡運動(dòng)量也有所區別。年輕人可以練習低身法。隨著(zhù)年齡增長(cháng),老年人膝關(guān)節產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人盡量不要練習下蹲。如果必須下蹲,應注意幅度和速度,并盡量用手來(lái)支撐。

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