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五條秋季打拳的注意事項,拳友們要牢記啦

2017-11-05 來(lái)源:傳統楊氏太極拳班侯直系  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:秋季的清晨氣溫稍涼,如出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的可能。所以,剛開(kāi)始不要直接穿單衣服到戶(hù)外活動(dòng),要給身體一個(gè)適應空間。一旦覺(jué)得出汗較多,千萬(wàn)不可在風(fēng)中逗留,否則容易傷風(fēng)感冒。

  五條秋季打拳的注意事項,拳友們要牢記啦

  一、防寒保暖:

  秋季的清晨氣溫稍涼,如出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的可能。所以,剛開(kāi)始不要直接穿單衣服到戶(hù)外活動(dòng),要給身體一個(gè)適應空間。一旦覺(jué)得出汗較多,千萬(wàn)不可在風(fēng)中逗留,否則容易傷風(fēng)感冒。

  二、準備充分:

  因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下,會(huì )反射性地引起血管收縮,關(guān)節的活動(dòng)幅度相對減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降,所以打拳前不充分做好熱身活動(dòng),會(huì )引起關(guān)節韌帶、肌肉拉傷等,鍛煉反而傷身。

  三、循序漸進(jìn):

  秋季練拳和其他季節同樣要量力而行,循序漸進(jìn),根據自己的身體情況感覺(jué)練后不太疲勞,而是輕松愉快,是最佳的標準。如果鍛煉后覺(jué)得十分疲憊,甚至出現胸悶、心悸、食欲不振等情況,那就是運動(dòng)量過(guò)大而引起的,要注意減小運動(dòng)量。

  四、勿空腹練:

  打拳需要消耗大量能量,所以早晨不能在饑腸轆轆的時(shí)候練拳,因為經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝,一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了,這個(gè)時(shí)候活動(dòng)量稍大就容易發(fā)生低血糖。所以起床后在運動(dòng)前應適當地吃點(diǎn)水果或喝些糖水,會(huì )更有利于健康。運動(dòng)結束后,需要休息半個(gè)小時(shí),讓心肺和腸胃功能恢復穩定后再進(jìn)食。

  五、注意補水:

  秋天氣候干燥,溫度驟降,人體內容易積一些燥熱,而且空氣中適度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀,再加上運動(dòng)時(shí)出汗喪失水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應,所以運動(dòng)后應該多飲水,多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物,來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛等疾病。

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