怎樣練習太極拳的勁力

　　1、輕勁練法

　　拳論曰：“用意不用力。”這是對初學(xué)者的要求，同時(shí)要求心靜用意、螺旋轉動(dòng)、筋骨松開(kāi)、勁力合住，其目的是排除身體僵勁．增加靈感。輕是保證全身內外充分放松的必要措施，所謂“一舉動(dòng)．周身俱要輕靈”。只有用力越少越好的“輕”的練法．動(dòng)作才能越練越靈活；不輕就不能松，不松就不能靈活。靈是輕的發(fā)展，在輕的基礎上發(fā)展靈．方能達到“一羽不能加，蠅蟲(chóng)不能落”的高度敏感的“靈”的境界，將來(lái)在“忽隱忽現”中兼練沉著(zhù)的功夫時(shí)也不致妄動(dòng)拙力．

　　2、柔勁練法

　　由輕人松，由松入柔。運勁走圓孤．凡動(dòng)要在圓中注力，表現為外似棉花內似鋼。柔勁可增加渾厚的掤力．與敵搭手時(shí)不被對方所制。練習柔力時(shí)．外形不論是平圓還是立圓，是順螺旋還是逆螺旋，都要有規律地反復絞轉，配以?xún)葎?dòng)，里不動(dòng)外不發(fā)，氣沉丹田．氣宜鼓蕩，運用內氣潛轉的調動(dòng)逐漸對架勢注力。怎樣注力呢?要注意研究呼吸．有規律地進(jìn)行逆腹式呼吸。內勁運轉全在呼吸．呼吸是催力的動(dòng)力。開(kāi)、實(shí)用呼，合、虛用吸，呼吸要與動(dòng)作合拍。運氣在呼．增氣在吸．通過(guò)深呼吸可擴大肺活量，推動(dòng)內氣潛轉．先求氣達四梢，再求內氣充滿(mǎn)，再次求內氣靈轉．最后研究氣力的發(fā)出。柔勁練成后既可產(chǎn)生打硬拳的勁力，又不使外形顯露．既無(wú)斷勁(丟勁)，又無(wú)顯于外的倔勁。柔勁像和成的面團．柔軟絲連．拉拽不斷。

　　3、剛勁練習

　　何為剛?在發(fā)勁時(shí)內外合一．將自己的力量發(fā)到擊點(diǎn)即為剛。能將自己全部的力量發(fā)到擊點(diǎn)就是剛勁的最高標準。練習發(fā)剛勁，首先須明拳理。拳論日：“以心行氣，務(wù)令沉著(zhù)，專(zhuān)注一方。”其二要研究發(fā)勁的根源，其根在腳。要在意識指導下進(jìn)行腹式呼吸，使氣沉丹田．這樣才能在發(fā)勁時(shí)穩定重心，增強兩足力量使下盤(pán)穩固．利用地面反作用力加注爆發(fā)力。練時(shí)要注意糾正形不到位、氣不跟隨、形到氣不到之病。拳論日：“身如弓弦，手如箭。”“勁起腳跟行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢。”這里的“手”和“梢”，并非僅僅局限于“手”和“梢”．而是指擊點(diǎn)即勁的氣頭，要達到周身各個(gè)部位能發(fā)勁。練習發(fā)剛勁要循序漸進(jìn)。先進(jìn)行單式練習，把拳、掌、肩、肘、膝、腳等練好，然后再求挨著(zhù)何處何處擊．最后達到隨心所欲發(fā)勁。

　　4、巧勁練習

　　巧勁是太極拳達到神化地步的綜合技擊功能，表現為高度的敏感、精確的判斷，采用絕妙的招法，處處得機得勢。俗話(huà)說(shuō)“熟能生巧”，只有量變才能質(zhì)變；盤(pán)架子時(shí)細心研磨知己的功夫，推手時(shí)不斷總結知彼的經(jīng)驗．只要不斷升華，久練便可得到太極真功．太極拳的勁別、勁源、勁路、勁點(diǎn)“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，這是太極拳練習的必經(jīng)過(guò)程。何謂懂勁?首先要弄懂太極拳勁力的特征、組成、源泉、種類(lèi)(勁別)及勁力運行的樞紐，以及每個(gè)拳式、動(dòng)作中勁點(diǎn)所在及其變化。只有把每個(gè)拳式動(dòng)作中的勁源、勁路、勁別、勁點(diǎn)的變化搞清楚，練拳時(shí)才會(huì )越練越充實(shí)．一式可以多用，一動(dòng)可以多勁，勁力可以變化多端，奧妙無(wú)窮。

　　打拳行功過(guò)程中．最重要的是弄明白每個(gè)動(dòng)作起點(diǎn)到落點(diǎn)的勁路和勁點(diǎn)變化．即弄清楚每招每式動(dòng)作中的勁點(diǎn)所在．以及這個(gè)勁點(diǎn)在整個(gè)動(dòng)作運行中的變化。否則．練一輩子太極拳仍是空架子。太極拳的勁分為掤捋擠按、采挒肘靠八種勁，傳統太極拳每式、每動(dòng)都有鮮明的技擊含義，勁點(diǎn)、勁路都十分清楚，掌握這些勁路、勁點(diǎn)及其變化，在推手和散打中也大有作為。勁起于腳。腳蹬地．借助大地的反彈力而形成人體力的主要根源。勁路如同電子器械之電路，不論這個(gè)動(dòng)作走上弧、下弧、里弧、外弧，還是走圓圈、S線(xiàn)，都要弄清每個(gè)過(guò)節中勁路的變化。每個(gè)動(dòng)作運行中往往包括若干個(gè)勁點(diǎn)，粗看只是走了一個(gè)弧線(xiàn)．但其實(shí)內含豐富多變的勁點(diǎn)．如果不注意就會(huì )丟掉一個(gè)勁點(diǎn)。要把拳打得非常精到．就必須弄清每個(gè)動(dòng)作中的勁點(diǎn)所在．以及勁點(diǎn)在路線(xiàn)中的多種變化。

　　5、太極拳運勁的樞紐——丹田內轉

　　太極拳運勁，主要是采用螺旋形式．而形成周身主體螺旋的樞紐在于人體的腰部．也即丹田部位。太極拳論一再強調“腰為主宰”、“刻刻留心在腰問(wèn)”、“活潑于腰”、“以腰為軸”、“命意源頭在隙”、“緊要處全在胸中腰聞運化”、“松胯塌腰”、“有不得勁處．必于腰腿求之”等。拳論有云“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。其“一”者，腰也，丹田也。所以，太極拳各種勁力的啟動(dòng)關(guān)鍵在于腰部(丹田)。要把腰勁練出來(lái)．首先要練好“丹田內轉”功。“主宰于腰”．實(shí)質(zhì)上是在意念引導下主宰于丹田內轉。丹田內轉并非小腹內的臟腑如何轉動(dòng)．而是依靠意念引導內氣鼓蕩，使腹肌、腰肌之內的小腹(包括腰椎及小腹內的臟腑)形成一個(gè)萬(wàn)向軸心．通過(guò)它的鼓蕩作用，使腰部在左右旋轉、前后(上下)折疊運化時(shí)運動(dòng)自如而有力．起到人體上下左右勁力運行的樞紐作用．既有八面支撐的力量，又有靈活的旋轉。丹田內轉的起點(diǎn)(導引入手處)在海底穴(會(huì )陰穴處)．它的勁源在腳蹬地時(shí)大地的反彈力。