對于上班族來(lái)說(shuō)，因為工作的需要，經(jīng)常長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電腦，導致用眼過(guò)度。

調查發(fā)現，56%的上班一族表示自己經(jīng)常有眼干、眼澀、疲勞等眼部不適的癥狀，視力下降，眼睛疲勞嚴重。

今天就給大家整理了一下實(shí)用的眼部保健小方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，對緩解眼部疲勞有不錯的效果！

眼部保健操

1、快速眨眼

頭向后仰并不停地眨眼，使眼部血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2-3次眨眼運動(dòng)即可。

2、眼珠運動(dòng)法

頭向上下左右旋轉時(shí)，眼珠也跟著(zhù)一起移動(dòng)。

3、看遠看近法

看遠方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。

4、熱冷敷交替法

先用熱毛巾捂在閉著(zhù)的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長(cháng)毛巾到冰水里，捂在眼睛上30秒鐘，重復幾次，可以舒緩眼部疲勞、酸痛。

5、按壓穴位

閉上眼睛，把拇指放在太陽(yáng)穴上。用食指第一和第二節關(guān)節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽(yáng)穴進(jìn)行。

除了這些舒緩眼部疲勞的動(dòng)作外，平時(shí)經(jīng)常對著(zhù)手機、電腦的小伙伴們，還要做好防護措施！

注意4點(diǎn)防護措施

在電腦前連續工作不宜超過(guò)一小時(shí)

對著(zhù)手機、電腦、電視一段時(shí)間后，應自覺(jué)閉眼休息幾分鐘，必要時(shí)可適當使用眼藥水；使用電腦時(shí)應與屏幕保持一定的距離，不要離電腦過(guò)近。

室內要注意多通風(fēng)

改善辦公室的空氣流通，避免污濁空氣對眼睛的傷害；如有條件，可利用休息時(shí)間到戶(hù)外稍作活動(dòng)，讓眼睛得到充分的調節和休息。

多吃保護眼睛的食物

葉黃素是一種類(lèi)胡蘿卜素，它存在于各種眼部組織中，如虹膜、晶狀體、視網(wǎng)膜中。其中視網(wǎng)膜黃斑區濃度最高。它是很好的抗氧化劑。它能中和藍光，主要有抑制光線(xiàn)、增加視覺(jué)質(zhì)量、輔助神經(jīng)傳導的作用。

葉黃素存在于深綠色的蔬菜和水果中，如菠菜、芥藍菜、油菜、綠花椰、甘藍、南瓜等。

定期做眼保健操

這也是保護眼睛的絕好方法，可以起到醒腦明目的作用。