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頭暈目眩,食欲不振,腰肌勞損,可能只是因為你坐的太久了!

2018-05-15 來(lái)源:固生堂預約  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。

人人都知道吸煙傷身,但很多人還沒(méi)意識到,久坐危害不亞于吸煙,甚至有趕超之勢。

頸椎

原因:頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后,椎間盤(pán)松動(dòng),繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。

長(cháng)期不良的坐姿或長(cháng)久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩。

久而久之,勢必在成年之后過(guò)早地出現頸椎間盤(pán)退行性變,導致頸椎病。

對策

操作電腦時(shí)要保持正確坐姿:請確保坐著(zhù)時(shí)整個(gè)腳掌著(zhù)地。使用讓您的腳部平穩著(zhù)地的可調節工作臺、椅子,或者使用腳墊。

如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動(dòng)。經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。要經(jīng)常站起來(lái)離開(kāi)工作臺稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置,使人整個(gè)放松一下。

注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會(huì )限制腿部的活動(dòng)空間。

腰椎病

原因:由于長(cháng)期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個(gè)姿勢而使得腰部軟組織長(cháng)久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,而產(chǎn)生腰肌勞損。

對策

要盡量減少坐的時(shí)間。坐一會(huì )兒變動(dòng)一下姿勢、站起來(lái)活動(dòng)一下,中途可做一下腰部按摩。

尾骨受傷

原因:你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛,有時(shí)接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的癥狀,這是女性易患的疾病——尾骨受傷。

尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現象,范圍包括尾骨、提肛肌及周?chē)能浗M織等。長(cháng)久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。

對策

平時(shí)保持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動(dòng),可減少尾骨受傷的機會(huì )。

患有慢性尾椎骨疼痛者,最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力,平常坐的時(shí)候,可在椅子上擺個(gè)類(lèi)似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。

在家里,應經(jīng)常熱敷患處,加強疼痛部位的血液循環(huán),以促進(jìn)康復。

坐骨結節性囊腫

原因:屁股“生繭”即臀部長(cháng)出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結節性囊腫。

原來(lái),人體臀部的骨骼是由骨盆構成的,其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分,坐骨可分為上下兩個(gè)分支,兩支骨會(huì )合處即坐骨結節。當人采取坐位姿勢時(shí),坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的頂端長(cháng)有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。

然而,老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng),滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變,液體分泌減少。長(cháng)時(shí)間地伏案工作或有盤(pán)腿久坐的習慣,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長(cháng)期不合理的摩擦、擠壓、負重、創(chuàng )傷,久而久之就會(huì )導致創(chuàng )傷性滑囊炎的發(fā)生,而這種滑囊炎大多發(fā)生在一側坐骨上,這可能與坐力的不平衡有關(guān)。

滑囊炎發(fā)生之后,囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會(huì )變得黏稠、混濁、纖維素沉著(zhù)而發(fā)生粘連。這時(shí),滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊腫。

對策

改善坐具。平時(shí)如果習慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

肌肉酸痛

原因:人體內的億萬(wàn)細胞要靠血的運輸來(lái)完成其新陳代謝功能,久坐可使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策

凡因工作需要久坐的人,一次不要連續超過(guò)8小時(shí),工作中每隔兩小時(shí)應進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)。

食欲不振

原因:久坐缺乏全身運動(dòng),會(huì )使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì )出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

久坐不動(dòng)者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負荷加重,長(cháng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和,長(cháng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對策

培養“植物化”飲食習慣。多吃干豆類(lèi)、海藻類(lèi)、地下根(莖)類(lèi)食物以及新鮮蔬果等,其所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng),縮短食物通過(guò)的時(shí)間,使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會(huì )減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。

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