用飲食打敗痘痘，需要這樣做！

1、選擇血糖指數低的食物

高血糖指數的飲食會(huì )導致長(cháng)痘。因為這些食物會(huì )造成血糖快速上升，進(jìn)而影響皮脂腺及表皮細胞，造成毛孔阻塞，最終使痘痘惡化。常見(jiàn)的高血糖指數食物有白饅頭和白米飯等，相反，糙米、燕麥等低血糖指數食物能對抗痘痘。

2、選擇脂肪酸豐富的食物

攝取足夠的歐米伽3脂肪酸能緩解長(cháng)痘情況，因為這種營(yíng)養素具有抗發(fā)炎的作用，可以降低痘痘的發(fā)炎程度。歐米伽3脂肪酸主要來(lái)自于鯖魚(yú)、秋刀魚(yú)、鮭魚(yú)、堅果類(lèi)。

3、選擇高膳食纖維的食物

高纖維可以降低血糖反應，同時(shí)也能降低體內雄性激素的量（過(guò)多雄性激素會(huì )導致皮脂腺分泌過(guò)分旺盛），可顯著(zhù)改善長(cháng)痘痘的情況。膳食纖維來(lái)自水果蔬菜和雜糧中。

溫馨提示

以上這些食物可以預防長(cháng)痘或減輕痘痘，大家可以多食用。但如果痘痘情況比較嚴重，還請及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫院接受治療。