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肩膀脖子疼?五個(gè)小動(dòng)作有效緩解頸肩痛!

2018-08-11 來(lái)源:首都中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健康側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

代人人埋首于工作,低頭看手機增加,久而久之會(huì )出現肩痛、脖子疼的情況,痛苦難耐到醫院一看被確診為肩周炎、頸椎病。下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的小動(dòng)作可用于日常緩解頸肩部疼痛。

體后拉手法

自然站立,在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下,健康側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運動(dòng)。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jì)仁?,然后再盡量外展。

爬墻法

離墻一尺側身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門(mén)或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

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