小腿前面疼痛是怎么回事？

這種情況很可能是脛骨骨膜炎，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是小腿脛骨的骨膜位置發(fā)炎了，又叫小腿應力綜合癥。引起這種情況的主要原因有兩種：

一是應力性勞損：由于人在跑步過(guò)程中，腳與地面的反復碰撞，力通過(guò)小腿脛骨傳達，進(jìn)而脛骨再反復的碰撞造成了力在骨頭上的勞損。

二是肌肉牽拉性勞損：肌腱的附著(zhù)點(diǎn)反復牽拉使骨膜產(chǎn)生炎癥，進(jìn)而造成脛骨勞損性骨膜炎。所以他的多發(fā)人群呢也就是愛(ài)運動(dòng)特別是愛(ài)跑步的人。

脛前痛的其他誘因：跑步前熱身不充分，運動(dòng)后牽伸不足，跑鞋不合適或者跑步強度突然增加等等。對于輕者脛骨骨膜炎來(lái)說(shuō)，疼痛一般集中于小腿前方，運動(dòng)導致應力集中，疼痛加重，休息后明顯減輕。嚴重的還可能會(huì )出現應力性骨折！因此要早發(fā)現早預防！

如何防治呢？

治療原則

若在跑步過(guò)程中出現此癥狀，

應停止跑步

立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

改善跑步姿勢

足觸底順序為：足跟-足中-前腳掌。

改善現有癥狀，對緊張腿部肌群進(jìn)行放松。

強化下肢力量。

治療方式

放松：通過(guò)牽拉小腿、

足底周?chē)o張肌群來(lái)放松，

減輕壓力點(diǎn)的受力。

小腿后側肌群的放松訓練：腓腸?。赫乙还潭ㄎ矬w邊緣，腳掌頂在平面上，另一只腳后跟不要抬起，有牽拉感后持續牽拉20s，每只腳5組。

小腿三頭肌的放松訓練：雙手撐墻，前弓步，雙腳尖朝前，前腳腳尖頂著(zhù)墻，后腿伸直腳跟向后蹬不能離開(kāi)地面。直到后腿有明顯牽拉感維持20秒，兩腿交替，每次做5組。

脛骨前肌的放松訓練：找略高于膝蓋的平面，將腳面放在平面上，用同側手壓住腳跟，同時(shí)略下蹲，但膝蓋不超過(guò)腳尖。當脛前肌有牽拉感后維持20s，每只腿反復5次。

股四頭肌的放松訓練：找一固定物扶穩，一手抓住同側腳踝，牽拉股四頭肌20s一組，反復5組?；蚬蜃诘孛?，用手慢慢向后移動(dòng)身體重心直到股四頭肌有明顯牽拉感，過(guò)程中不要有任何疼痛感，維持20s，反復5次。

強化踝關(guān)節周?chē)α浚?/strong>