99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫頻道 > 中醫疾病 > 中醫骨科 > 幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,腰間盤(pán)不再突出!

幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作,腰間盤(pán)不再突出!

2018-08-25 來(lái)源:刮痧拔罐手冊  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出保健操,適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤(pán)內壓等作用。

椎間盤(pán)突出保健操,適用于腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動(dòng)作簡(jiǎn)單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤(pán)內壓等作用。

腰椎訓練動(dòng)作

起身運動(dòng)

上半身如圖示位置,保持髖關(guān)節緊貼地面,同時(shí)保持下腰部及臀部放松

單膝牽伸

牽拉一側膝關(guān)節直至感覺(jué)到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關(guān)節重復相同動(dòng)作

中腰段牽伸

胸部朝地面,盡可能的前伸上體

仰臥起坐

將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個(gè)骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節

骨盆提升

通過(guò)腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面

后伸運動(dòng)

手置于后背,使上半身離開(kāi)床面,同時(shí)保持下巴收緊

俯臥髖關(guān)節后伸

保持膝關(guān)節鎖緊,同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米

異側肢體伸展

保持一側膝關(guān)節鎖緊,同時(shí)使下肢離開(kāi)床面8-10厘米,同時(shí)另側上肢抬高

靠墻牽伸

一側上肢支撐墻面,另側上肢輔助髖關(guān)節緩慢下墻面活動(dòng)

坐位下腰部牽伸

坐位膝關(guān)節分開(kāi),身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

下身軀干旋轉

雙膝并攏至于胸前,從身體一側向另一側活動(dòng),下落至床面

股四頭肌牽伸

使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
银川市| 文昌市| 突泉县| 清丰县| 金山区| 济宁市| 桦南县| 嘉定区| 广东省| 武隆县| 印江| 江陵县| 屏南县| 宁安市| 临澧县| 霍山县| 密云县| 蒙自县| 诏安县| 夏邑县| 鄯善县| 张家界市| 海丰县| 彭山县| 梅州市| 兴义市| 保康县| 金山区| 房山区| 涟源市| 拉孜县| 台南市| 泌阳县| 兰溪市| 聂拉木县| 大安市| 延津县| 安陆市| 长葛市| 分宜县| 讷河市|