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關(guān)于晨起三個(gè)動(dòng)作 輕松告別便秘

2019-01-11 來(lái)源:云南中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“一日之計在于晨”,清晨的第一杯水尤其顯得重要。早上醒來(lái)時(shí)喝杯水是最好的了,但你是否想過(guò),這一杯水到底該怎么喝?清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷胃腸的功效。

人們排出大便,就像城市排出污水一樣,如果城市的下水道堵塞,城市就會(huì )發(fā)生內澇;而對于人體來(lái)說(shuō),如果管道堵塞,比如便秘,會(huì )發(fā)生什么狀況呢?現如今隨著(zhù)人們飲食結構的改變及生活壓力的不斷升高,便秘成為了很大一部分人所困擾的問(wèn)題。剛開(kāi)始排便不暢時(shí),人們不太會(huì )關(guān)注這個(gè)問(wèn)題,但當排便越來(lái)越困難,那就追悔莫及了。當然,便秘剛剛發(fā)生時(shí),也無(wú)需太過(guò)擔心,只要堅持在早晨起床時(shí)做以下三個(gè)動(dòng)作,就能保證大便排出通暢無(wú)阻。

晨起一杯水

“一日之計在于晨”,清晨的第一杯水尤其顯得重要。早上醒來(lái)時(shí)喝杯水是最好的了,但你是否想過(guò),這一杯水到底該怎么喝?清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷胃腸的功效。最好是小口小口地喝水,喝與室溫相同的白開(kāi)水最佳。

按揉腹部

按揉腹部亦稱(chēng)為揉肚子。醫學(xué)認為,揉腹可改善腹部、腸平滑肌的血流量,增加食物消化、吸收和排便,可以改善大小腸的蠕動(dòng),起排泄作用,清除便秘??蛇x擇每天早晨起床前按揉,可以仰臥,雙膝彎曲,全身心放松,先順時(shí)針?lè )较蛉喔?0次,再逆時(shí)針50次。按揉時(shí),力度要適中,集中精神,自然呼吸,堅持揉按,一定可以達到緩解便秘的作用。

靜躺5分鐘

每天早晨睜開(kāi)眼后,每個(gè)人都會(huì )在腦中想著(zhù)今天我要做什么?該做什么?這個(gè)時(shí)候,調整你的生物鐘,靜躺5分鐘。因為我們的胃腸道也有自己的生物鐘,早晨起床時(shí)先靜躺5分鐘,讓睡眠了一整夜的腸道先緩緩活動(dòng)起來(lái),沿著(zhù)它自己的生物鐘,慢慢投入到工作中。因此,靜躺5分鐘,讓腸道更放松,大便排出更輕松。

哪些因素能引起便秘呢?

1、生活習慣的改變:如外出旅游、住院等因素影響。使排便不能產(chǎn)生而引起便秘。

2、不良的飲食習慣:因食物過(guò)少、尤其是缺少粗纖維的食物而造成的便秘。

3、社會(huì )與心理因素:工作緊張、久坐、運動(dòng)不足;人際關(guān)系緊張、家庭不睦、心情長(cháng)期處于壓抑狀態(tài)都可引起便秘。

4、其他疾病的影響:大便肛門(mén)病變及其他疾病等。

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