有的人說(shuō)，生命在于運動(dòng)，有的人提倡長(cháng)壽需要靜養，國家級名中醫陳意說(shuō)：生命在于平衡，并非多動(dòng)或少動(dòng)這么簡(jiǎn)單。對于養生，他有一套私家“抖抖”操。

醫院院長(cháng)大跳抖肩舞，

笑到眼淚都出來(lái)了

但院長(cháng)卻說(shuō)，這個(gè)辦法好得很！

百練不如一抖

顫抖3分鐘，氣血傳遍全身

俗話(huà)說(shuō)：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的，“抖抖”操是全身的有氧運動(dòng)。

不需要工具，也不要固定場(chǎng)所，只要有容納一個(gè)人活動(dòng)的空間就可以了。簡(jiǎn)便易學(xué)，且效果非凡。

對于這個(gè)顫抖養生絕技，有專(zhuān)家評估說(shuō)：

只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內的瘀血。十分鐘后，立感身體輕松舒適。

長(cháng)期堅持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。

顫抖10分鐘

相當于慢跑五公里

顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當于慢跑五公里的運動(dòng)量。

1、能增強肌骨功能

增強人體肌肉活動(dòng)力，增強身體各關(guān)節的功能，還能甩掉周身肥肉。

2、能疏通經(jīng)絡(luò )

經(jīng)過(guò)顫抖活動(dòng)，身體首先疏通了經(jīng)絡(luò )。經(jīng)絡(luò )是人體生命活動(dòng)樞紐，疏通經(jīng)絡(luò )，有利于體內各組織、器官的營(yíng)養協(xié)調，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)。

經(jīng)絡(luò )暢通，氣行血暢；氣血通達，增強體質(zhì)。

名中醫獨創(chuàng )“抖抖”操

男女老少都能學(xué)

這么好的顫抖操應該如何做呢？跟名中醫一起來(lái)學(xué)習吧。

陳意說(shuō)，10多年前，自己工作非常忙，沒(méi)時(shí)間走路，就想出了這么一套動(dòng)作，自己覺(jué)得這么多年“抖”下來(lái)，身體也好了不少，而且男女老少都能學(xué)。

這個(gè)操很簡(jiǎn)單，對一些長(cháng)期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個(gè)小時(shí)，就可以站起來(lái)‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個(gè)年紀，脊椎方面的疾病一點(diǎn)都沒(méi)有。

顫抖操可以站著(zhù)做，也可以躺著(zhù)做，具體方法如下：

仰臥式

喝一杯溫開(kāi)水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止1分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成90度角，然后四肢輕輕抖動(dòng)，每次3～5分鐘，早晚各做1次。

站立式

全身放松，排除雜念，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動(dòng)，早晚各做1次。

高血壓患者和腿病患者兩手90度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手50度斜放。

（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關(guān)鍵都在于全身放松，排除雜念。）

【提醒】

1、顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動(dòng)的熱身運動(dòng)，比如太極拳、太極劍等；冬季還可作為鍛煉前的熱身運動(dòng)。

2、運動(dòng)強度應適中，速度不宜過(guò)快，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到99！名中醫推薦的“抖抖”操，隨時(shí)隨地可以做，堅持下去，經(jīng)絡(luò )通暢，值得學(xué)習！