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孕媽媽怎樣合理補充鋅質(zhì)

2018-06-04 來(lái)源:復旦兒科黃劍峰醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:孕婦只要混合膳食,保持營(yíng)養平衡,一般可滿(mǎn)足鋅的需要。已確診為缺鋅的婦女在孕前及孕期應選擇合適的方法補鋅。一般孕婦每天補充15~20毫克的硫酸鋅或醋酸鋅即可,不必大量給予鋅補劑。

孕媽媽怎樣合理補充鋅質(zhì)

 
鋅在生命活動(dòng)過(guò)程中起著(zhù)轉運物質(zhì)和交換能量的作用,故被譽(yù)為“生命的齒輪”。缺鋅將導致DNA(脫氧核糖核酸)和含有金屬的酶合成發(fā)生障礙。如果婦女在孕期缺鋅,胚胎發(fā)育必然受到影響,形成先天畸形。
 
正常人每日需從飲食中補充12~16毫克的鋅,孕婦每日需要補鋅20毫克。
 
妊娠期適當補鋅應以食補為主。牛肉、豬肉、羊肉、雞蛋、魚(yú)肉、牛奶等動(dòng)物食品及各種海產(chǎn)品(如牡蠣、紫菜)是鋅的主要來(lái)源;植物性食物中喬麥、黑麥、小麥、玉米、花生米、栗子、核桃仁中鋅含量也較高。
 
蘋(píng)果素有“益智果”與“記憶果”之美稱(chēng)。它不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養成分,尤其是細纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發(fā)育,有助于后天的記憶力。孕婦每天吃1~2個(gè)蘋(píng)果即可以滿(mǎn)足鋅的需要量。
 
孕婦只要混合膳食,保持營(yíng)養平衡,一般可滿(mǎn)足鋅的需要。已確診為缺鋅的婦女在孕前及孕期應選擇合適的方法補鋅。一般孕婦每天補充15~20毫克的硫酸鋅或醋酸鋅即可,不必大量給予鋅補劑。
 
孕期還須戒酒,因為酒精會(huì )增加體內鋅的消耗。
 
小貼士:補鋅三豆粥
 
取綠豆、黑豆、赤小豆適量,加少許米洗凈后同煮,煮爛后加糖或鹽食用。
 
二、環(huán)境胎教:向不良環(huán)境勇敢地說(shuō)“不”
 
二、環(huán)境胎教:向不良環(huán)境勇敢地說(shuō)“不”
 
現在,人們對于環(huán)境的話(huà)題都很敏感,因為它與健康密切相關(guān)。環(huán)境對于胎寶寶更為重要,它是每個(gè)人能否擁有健康身體的最基本起點(diǎn)。如果為胎寶寶營(yíng)造一個(gè)安全成長(cháng)的環(huán)境,便可使他們的大腦和身體健康地生長(cháng)發(fā)育,這就是環(huán)境胎教。
 
胎寶寶生活的環(huán)境非常廣義,包括媽媽的子宮、媽媽的身體狀態(tài)及媽媽所處的周?chē)瞽h(huán)境等。醫學(xué)研究表明,胚胎的生長(cháng)發(fā)育正常與否,除了受遺傳因素影響外,還與環(huán)境因素息息相關(guān)。任何污染都會(huì )干擾其稚嫩的神經(jīng)系統及器官的成長(cháng),不論是化學(xué)藥劑或情緒,胎兒能感受到母親所吃的、喝的、呼吸的和所想的、感受的。
 
為了提升下一代的優(yōu)良品質(zhì),孕婦應該向生活及工作周遭的不良環(huán)境,勇敢說(shuō)“不”。
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