小琳公司派她去美國出差一個(gè)月，和閨蜜視頻時(shí)大吐槽美國中午沒(méi)有午休時(shí)間，每天到了下午都困得不行?？粗?zhù)老外下午依舊生龍活虎，小琳只好一杯接一杯地喝著(zhù)咖啡。

有時(shí)候還因為沒(méi)睡午覺(jué)而頭痛起來(lái)，折磨得小琳天天數著(zhù)回國的日期，期待出差的結束。

閨蜜同情地安慰小琳，等出差回來(lái)就好了。同時(shí)無(wú)奈地說(shuō)，我家那3歲兒子真是身在福中不知福，像我們巴不得中午美美睡上一覺(jué)，他倒好，叫他午睡要在床上賴(lài)半天才肯睡。等下一醒來(lái)就天黑了。

小琳只好也安慰閨蜜說(shuō)，孩子不睡就不要勉強。

的確，在中國被認為的可以“滿(mǎn)血復活”的午睡，在歐美可能并不常見(jiàn)。但是近年來(lái)國外也開(kāi)始重視午睡這個(gè)活動(dòng)，并通過(guò)實(shí)驗證明培養孩子午睡習慣可以促進(jìn)孩子的學(xué)習效果。

實(shí)驗是這樣進(jìn)行的，研究人員在幼兒園中選取兩組小朋友，一組中午午睡一段時(shí)間，一組中午沒(méi)有午睡，研究人員對孩子當天學(xué)習的內容進(jìn)行測試，測試結果顯示，有午睡的那組的小朋友成績(jì)提高的幅度更大。

接著(zhù)，他們又將這兩組小朋友的作息對調后再進(jìn)行測試，得出的結論和上一輪的結果是一樣的：有午睡的那組的小朋友成績(jì)提高的幅度更大。

研究表明，午睡有助于孩子消除疲勞、集中注意力、提高記憶力、思維能力。

那么，如何培養孩子午睡的習慣呢？

1.固定午睡的時(shí)間

給孩子建立規律性的作息，孩子更容易進(jìn)入午睡狀態(tài)，養成習慣。

一般午餐后，人體就會(huì )出現困乏。和孩子進(jìn)行一些比較緩和的半個(gè)小時(shí)至一小時(shí)的活動(dòng)后，就可以帶孩子去午睡了。

孩子的午睡時(shí)間因年齡不同而有所差別。學(xué)齡前寶寶可以睡3個(gè)小時(shí)左右，幼兒園期間在2小時(shí)左右。小學(xué)階段則逐漸過(guò)渡到半個(gè)小時(shí)左右的午睡，就可以讓孩子感覺(jué)神清氣爽。

2.創(chuàng )造安靜的環(huán)境

孩子精力充沛，好奇心重，很容易因為好玩的事情或玩具就變得精神抖擻。

午餐后，盡量創(chuàng )造一些安靜的環(huán)境，以幫助孩子更好地養成午睡的習慣。

比如，放些悠揚的音樂(lè )，輕聲講個(gè)故事，或玩一些相對緩和，孩子不易激動(dòng)或不需奔跑的活動(dòng)。孩子躺在床上后，可以拉上窗簾降低房間亮度。

3.睡前告知孩子起床后要做的事情

睡前可以告訴孩子午睡的意義是讓身體恢復力量。當午睡起來(lái)后，我們可以更有效地做事情。

可以提前安排好午睡起來(lái)要做的事情，盡量是有趣好玩的，讓孩子在被活動(dòng)吸引的同時(shí)，也能感受到午睡帶來(lái)的好處。這樣孩子迷迷糊糊地醒來(lái)時(shí)，會(huì )更有動(dòng)力起床，并減少哭鬧。

小時(shí)候在家養成良好午睡的寶寶，會(huì )顯得更加好帶些。他們在上幼兒園后，也更能適應幼兒園的節奏。所以爸爸媽媽要重視培養孩子的午睡習慣。

當然，有些孩子天生就是精力充沛，如果孩子在床上安靜躺了20分鐘后仍沒(méi)有睡著(zhù)，那么其實(shí)也不需要刻意勉強孩子。畢竟強制不需要睡覺(jué)的孩子睡覺(jué)也是一件傷身傷心的過(guò)程。