吃淀粉瘦身又聰明

　　不吃淀粉向來(lái)是快速減重最有效的方案，但突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開(kāi)始變笨，葡萄糖是大腦運用時(shí)，熱量提供的主要來(lái)源，而淀粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時(shí)，大腦反應力將會(huì )變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量，當你偶爾食用淀粉類(lèi)食物時(shí)，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

　　若你恰好是淀粉食物熱愛(ài)者，或許可作為你滿(mǎn)足口腹之欲又成功減重的好選擇。有研究發(fā)現，美食所提供的最大享受，其實(shí)是來(lái)自于一開(kāi)始最初吃下的那幾口，其后味蕾的敏感度便會(huì )下降，故若能一開(kāi)始便提供味覺(jué)這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過(guò)量暴食的可能性。

　　21天練習不復胖

　　現代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法，然而當你決定開(kāi)始執行時(shí)，請一次挑2到3個(gè)習慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習，利用簡(jiǎn)單重復與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　睡足七小時(shí)小腹消

　　每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì )找上門(mén)外，你還可能陪掉一身好曲線(xiàn)。營(yíng)養師許美雅表示，當睡眠不足時(shí)，體內新陳代謝會(huì )超緩，導致體內廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　根據加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)的調查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì )攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　美國北卡羅來(lái)那州韋克福雷斯特大學(xué)(WakeForestUniversity)則透過(guò)數年調查發(fā)現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶(hù)外運動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達到快速減壓、助長(cháng)開(kāi)心情緒的效果呢。

　　隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養成固定又完整的運動(dòng)習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門(mén)，但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到?其實(shí)想養成運動(dòng)好習慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　少看電視減119大卡

　　俗話(huà)說(shuō)：“萬(wàn)事起頭難。”這話(huà)套用在減肥者身上來(lái)說(shuō)，最恰當不過(guò)，因為減肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開(kāi)始的主因，不過(guò)若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當地誘人呢?

　　有專(zhuān)家透過(guò)實(shí)驗發(fā)表，減少平?？措娨暤囊话霑r(shí)間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐于沙發(fā)上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

　　用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規則而固定外，吃飯時(shí)間長(cháng)與短，也主宰了減重的成果，吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

　　此外，美國佛羅里達大學(xué)也透過(guò)研究發(fā)現，因為大腦對進(jìn)食所產(chǎn)生的滿(mǎn)足反映時(shí)間，會(huì )因體質(zhì)而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘后，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話(huà)，便可能不小心吃過(guò)頭，所以請給你的大腦一點(diǎn)時(shí)間，把用餐時(shí)間調整為30分鐘左右，并且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動(dòng)會(huì )分散大腦對進(jìn)食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來(lái)。