小米粥
1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí),5—羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意,有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中,給你一個(gè)安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,“這個(gè)方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用,不會(huì )讓人上癮。”美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲渥特曼博士認為。
(實(shí)習編輯:羅帆)
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