駝背凸腹是變丑元兇

　　站立時(shí)，頭、頸、肩、腰、臀上下連成垂直軸，使胸挺、腹縮、臀翹，看來(lái)就年輕多了。

　　駝背、弓腰是東方人最常見(jiàn)的錯誤姿勢，通常發(fā)生在常穿高跟鞋的人，會(huì )使胸部肌肉群縮短，使胸部看來(lái)變??；而下腹部肌肉松弛無(wú)力，也會(huì )形成大腹便便的丑態(tài)。

　　隨時(shí)診斷自己的站姿，丑陋的站姿可是會(huì )讓你立即老十歲；平時(shí)在家可背靠墻壁站著(zhù)練習，將后腦勺和腳踝靠著(zhù)墻壁自然站立，盡量拉直全身線(xiàn)條，平日維持這樣的姿勢，可避免酸痛、預防駝背。

　　矯正上半身

　　專(zhuān)家表示，駝背時(shí)，因胸肌緊張、縮短，會(huì )使兩肩向內凹，連帶頭部向前拉出，而造成老婆婆般的懶散姿態(tài)，所以駝背的人看起來(lái)頸部特別短，胸部又下垂，雙下巴贅肉通通跑出來(lái)，更會(huì )壓迫頸動(dòng)脈，阻礙腦部血液循環(huán)，建議可常照鏡子自我檢查，常做下列伸展動(dòng)作，這樣戴項煉也好看多了。

　　雙下巴掰掰

　　食指垂直貼在下巴前方，自然放松頸部，這樣就能找出頸部最自然好看的位置，維持長(cháng)久，既可避免擠出雙下巴，也不會(huì )造成肩頸負擔。

　　美頸線(xiàn)條立現

　　雙手放胸前，肩膀輕輕下壓，抬高脖子，像是拉緊頸部肌肉運動(dòng)，靜數5秒放松，可重復多次。

　　輕轉頸部，以繞圈的方式環(huán)繞多次，盡量伸展頸部肌膚。

　　挺胸讓咪咪變大

　　有駝背習慣的人，會(huì )讓胸部看起來(lái)更??；平時(shí)練習挺胸時(shí)，要將肩胛骨平行向背后中央收攏，請朋友幫忙從背后看，此時(shí)肩胛骨應成兩個(gè)U字型。

　　兩肩向后移動(dòng)時(shí)，肩膀不要向上用力吊起，以免使酸痛加劇。

　　緊實(shí)下半身

　　別以為駝背和下半身沒(méi)關(guān)系，專(zhuān)家表示，腰部是人體最脆弱的部位，因為這里比起其他部位，較缺乏內臟及骨骼支撐，養成隨時(shí)縮腹部的習慣，背會(huì )自然打直、腰部撐起、臀部也翹多了，達到輕松矯正姿勢的目的，就像隨時(shí)穿了一件“體內緊身衣”，比起外面買(mǎi)的塑身衣，既省錢(qián)，效果又持久。他建議平時(shí)在家可邊看電視、邊利用韻律球，練習不容易運動(dòng)到的肌肉，也有很好的伸展效果。

　　消滅胖大腿

　　雙手環(huán)抱胸前，兩腳張開(kāi)與肩同寬，屈膝坐下，背倚靠著(zhù)球。

　　頭向上仰起，一邊吐氣、一邊大腿用力往后方撐起，維持2秒不動(dòng)，再回復至上個(gè)動(dòng)作。

　　健美臀、腿肌

　　將球放在腰部凹陷處，夾在腰部與墻壁之間。

　　雙腿屈膝成直角并半蹲，讓球自然下滑，感覺(jué)大腿及腹部用力，再回復至上個(gè)動(dòng)作，可重復多次。

　　調整身體歪曲線(xiàn)條

　　雙手插腰坐球上，雙腳與肩同寬，腰部向左側最大極限擺動(dòng)，上半身盡量垂直不傾斜，注意不要只擺動(dòng)臀部。

　　再將腰部往右擺動(dòng)，可重復多次。

　　縮臀趕走大屁屁

　　雙腳與肩同寬，慢慢屈膝蹲下，臀部翹起，此時(shí)小腿維持垂直，不要往前傾，雙手扶著(zhù)球，球可用紙箱代替。

　　站起時(shí)雙手慢慢舉起球，會(huì )感覺(jué)臀部自然夾緊，靜數5秒再重復，可慢慢延長(cháng)夾緊的時(shí)間。

　　屈膝時(shí)膝蓋不要往前傾，腳要貼地，以免增加膝蓋壓力，容易受傷。

　　辦公室美姿絕招

　　如果真的沒(méi)時(shí)間練習矯正，可從平時(shí)待最久的的工作環(huán)境下手，改正駝背習慣，也有不錯的效果。

　　★平時(shí)坐著(zhù)工作時(shí)，可在背后墊一條折起的厚毛巾，讓背與大腿維持垂直，可避免駝背與酸痛。

　　★閱讀時(shí)，盡量將文件或書(shū)垂直立起，不要攤在桌上，可避免駝背或增加肩頸部負擔。