盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒(méi)瘦！

　　報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書(shū)店都可以買(mǎi)到的許多瘦身書(shū)里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動(dòng)。不管哪個(gè)部位，大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...應有盡有，你也每天認真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎麼腿一點(diǎn)也沒(méi)變細，屁股還是一樣大？問(wèn)題就出在你沒(méi)有配合有氧運動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動(dòng)，肌力運動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線(xiàn)。如果只做肌力運動(dòng)，不做有氧運動(dòng)，反而會(huì )肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì )苗條，反而更粗壯喔!除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！

　　盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班，怎麼不會(huì )瘦？

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什麼還是瘦不下來(lái)?問(wèn)題出在運動(dòng)的時(shí)間長(cháng)短。爬樓梯是有氧運動(dòng)沒(méi)錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達到20-30分鐘以上，身體才會(huì )開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪！

　　盲點(diǎn)3：每天慢跑＋有氧，怎麼不瘦反胖！

　　每天起床第1件事，就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這麼大的運動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)？這樣每天的運動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(cháng)時(shí)間維持同一種運動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì )漸漸習慣這種運動(dòng)方式。你該做的是改變運動(dòng)項目、強度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動(dòng)的強度，也可以增加運動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

　　盲點(diǎn)4：每天走路也瘦不下來(lái)！

　　下定決心開(kāi)始運動(dòng)的你，選擇走路當作開(kāi)始的第1步?？墒窃觞N走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著(zhù)拖鞋，吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動(dòng)?；蛘呤窍掳噌岵戎?zhù)高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走“運動(dòng)才有效果。

　　盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗！

　　汗流得多，就會(huì )瘦得比較快？為了流更多的汗，你選擇穿長(cháng)褲長(cháng)袖上衣去運動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器...三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動(dòng)，可能會(huì )使體溫升得太高，造成休克，十分危險。

（實(shí)習編輯：羅帆）