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青春期女孩如何實(shí)現完美減肥瘦身

2014-06-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)身體發(fā)育的成長(cháng),青春期的女孩身體出現較為明顯的變化,腰部、腿部、臀部的脂肪相繼增加,由此發(fā)生一系列的體態(tài)轉變,除了在飲食上注意營(yíng)養,少量,日常的鍛煉也是必不可少的,在這里給愛(ài)美的青春期女孩提供一些有效的減肥體操。

  (1)兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復到原來(lái)的姿勢。重復10~15次。

  (2)俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動(dòng)。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復到原來(lái)的姿勢。重復10~15次。

  (3)仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉為坐式,然后回復到仰臥式。重復10~15次

  (4)預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復10~15次。

  (5)預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。每一條腿蹬15~20次。

  (6)跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側,兩臂放到左側,然后回復到原來(lái)的姿勢。換—個(gè)姿勢也照樣做。每一姿勢重復15~20次。

  (7)仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復10~15次。

  (8)側墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動(dòng)一條伸直的腿,然后換一個(gè)姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動(dòng)10~15次。

  (9)預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著(zhù)往一側伸展,換一個(gè)姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10~15次。

  (10)蹲下并在房間里蹲著(zhù)走動(dòng)l~3分鐘。

  青春期發(fā)育導致女孩體型多處變異是很正常的生理現象,適當的加強身體的鍛煉是防止體型變胖的最好辦法,通過(guò)上述的介紹,多做,多動(dòng)幫你甩掉多余脂肪,還你少女般的完美身材。

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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