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四個(gè)好習慣能減少膝蓋損傷

2014-11-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關(guān)節炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節及其周?chē)M織的炎性疾病,可分為數十種。我國的關(guān)節炎患者有1億以上,且人數在不斷增加。臨床表現為關(guān)節的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節畸形,嚴重者導致關(guān)節殘疾、影響患者生活質(zhì)量。

  1、準備好了再跑

  跑步之前的準備活動(dòng)可以讓你減少運動(dòng)損傷,尤其現在已經(jīng)入秋,氣溫降低更容易受傷。針對膝關(guān)節的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運動(dòng)時(shí)保護膝蓋,準備時(shí)間不低于2分鐘。準備好了再跑,這個(gè)必須做到,沒(méi)得商量。

  2、像選老公一樣選跑鞋

  跑步高手幾乎都是跑鞋達人,不是因為興趣愛(ài)好,而是一雙合適的跑鞋可以讓運動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運動(dòng)而設計的鞋,不是室內運動(dòng)鞋,也不是籃球鞋,更不是登山鞋。一定要在專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋,比如Nike、Adidas、NewBalance、Asics、UnderArmour。

  3、鍛煉腿部肌肉

  保護膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面,它才是關(guān)節最好的保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,說(shuō)一個(gè)例子你就懂了:舉重運動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量?是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣,那些長(cháng)期跑步的人,一定都擁有肌肉量適中、線(xiàn)條漂亮的雙腿。如果你沒(méi)有運動(dòng)基礎或習慣,想以跑步開(kāi)始運動(dòng),前期練練肌肉力量很有必要。

  4、跑步時(shí)間以外的保養

  你已經(jīng)養成了跑步的好習慣,很好,但是還不夠。生活中養護膝蓋的好習慣會(huì )讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著(zhù)涼,降溫時(shí)該穿長(cháng)褲就不要穿短裙,不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉膝關(guān)節的動(dòng)作,比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后,少穿高跟鞋。

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