脊柱側彎是青少年發(fā)育期比較常見(jiàn)的一種脊柱畸形，它是指脊柱向左或向右發(fā)生彎曲，超過(guò)正常的彎區。初期表現為兩后不等高，腰凹不對稱(chēng)，此時(shí)進(jìn)行矯正效果較好。其目的是通過(guò)矯正練習，加強肌力，恢復脊柱周?chē)×Φ钠胶?。矯正練習中脊柱左側彎便向左側同練習，右側彎便向右側屈練習。

　?。?）手拉肋木體側屈二側對肋木站立，一手拉住肋木，另一手上舉，做體側屈，練習3紐，每組30～50次。要求抬頭、挺胸、收腹，上體不能前傾。

　?。?）俯臥，兩臂彎曲體前撐地，將脊柱側彎一側的腿用力向上抬起，同時(shí)異側手臂伸直前舉，保持3～4秒，再還原。練習3組，每繼10一15次。

　?。?）兩腿開(kāi)立，側彎一側的手臂自然下垂，另一側手臂肩側屈抱頭，上體向側彎一側彎曲，手往不伸至最低，保持3秒，還原。練習3組，每組10～15次?；騻葟澮粋仁直厶嵋恢匚铮ㄈ鐔♀?、書(shū)包等）進(jìn)行練習。

　?。?）向脊柱側彎方向側臥，兩臂屈臂撐地，外側腿用力向肩側方踢腿至最大限度，再還原，練習25～30次。要求踢腿時(shí)身體要正，踢腿幅度要大。

　　脊柱側凸小心不良姿勢

　　我們的顯示器總是這么一個(gè)位置，所以我們的動(dòng)作老是下巴往前，頭往前傾，胸骨是前傾的，仰頭的姿勢。不良的姿勢是很容易疲勞的，往往這個(gè)姿勢持續的時(shí)間長(cháng)了，一天兩天沒(méi)關(guān)系，但是很長(cháng)時(shí)間以后，出現酸麻、疲勞的情況的話(huà)，這就要開(kāi)始糾正了。

　　剛才說(shuō)的不良的姿勢是第一個(gè)，還有我們坐的椅子，最好是90度，太高太低都不好。如果太低的話(huà)，腿要往上翹。太高的話(huà)，也不行。我們的顯示器老是在一個(gè)地方，你老是在同一側這樣坐著(zhù)，沒(méi)有機會(huì )讓另外一面的肌肉有收縮的機會(huì )，一邊的肌肉越來(lái)越短，一邊的肌肉越來(lái)越長(cháng)，如果你回家的時(shí)候，轉到另外一邊很不舒服，也是不良的一個(gè)姿勢。比如剛才講的“鼠標手”的問(wèn)題，鼠標墊放在我們的前面比較好，但是有的時(shí)候墊子離我們太遠了，要往前夠這個(gè)，就造成了我們的姿勢不正確，我們的姿勢是距離盡量保持骨頭的寬度與彎度，胸骨是應該稍微彎曲，太厲害的話(huà)就不好了。

　　我們的屏幕是眼睛的水平線(xiàn)，不要太遠和太近。肩膀是平衡的，不要側到其中一面。從上面往下看，我的腳剛好到地，關(guān)節不要超過(guò)90度的彎曲。椅子和桌子的位置之間不要太長(cháng)，不要離得太遠。剛才我講的我們的頸部是往前傾，肩部往后傾，到腰骨繼續往前傾，是這樣的情況，我們不能坐下來(lái)，站起來(lái)都是要盡量保持這樣的狀態(tài)，這是一個(gè)正常的良好的姿勢。凡是不符合這些狀態(tài)的，就是不良的狀態(tài)。后面如果是往后歪的話(huà)，就會(huì )成為一個(gè)“S”型，這個(gè)狀態(tài)也就不好了?，F在我坐在這里就好了，因為現在的椅子有一個(gè)很好的弧度讓我有一個(gè)很好的承托。