骨質(zhì)疏松（骨密度下降）是老年人的常見(jiàn)病，一般說(shuō)來(lái)，骨密度會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐年下降，不良的生活習慣也會(huì )加快骨骼中鈣質(zhì)得流失，造成骨質(zhì)疏松。據衛生組織統計：50～70歲之間的人群，骨質(zhì)疏松者約占33%，80歲以上人群，骨質(zhì)疏松者約占66%。

　　骨密度下降有8個(gè)信號：1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒時(shí)，周身不舒服；4.手足抽筋；5.身高下降；6.單腳站立不穩；7.走路邁不開(kāi)步子；8.經(jīng)常有牙齒浮出感等。

　　以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1.性激素提前下降；2.曬太陽(yáng)少；3.每天運動(dòng)不到半小時(shí)；4.睡眠不足4小時(shí)；5.愛(ài)喝碳酸飲料；6.愛(ài)吃油脂和肥肉；7.糖尿病患者；8.吃激素類(lèi)藥物過(guò)久；9.愛(ài)吃甜食；10.愛(ài)喝濃茶；11.每天吸煙超過(guò)20支以上；12.長(cháng)期慢性腹瀉。

　　那么，該如何養護骨骼呢？

　　補鈣：鈣的吸收要靠維生素D，而人體的維生素D主要從陽(yáng)光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。多吃蛋黃，膽固醇會(huì )升高，所以最佳的補鈣方式是喝牛奶和多曬太陽(yáng)。

　　適當運動(dòng)：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動(dòng)，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失，每天鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。

　　食物補鈣：除奶制品外，可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。

　　老年人的疾病與過(guò)多負重有關(guān)。如：不宜坐高凳彎腰系鞋帶，以防腰部扭傷；不做偏壓一邊的負重工作，防止閃腰；看電視要坐正位置，不宜仰臥斜視，以防損傷肌腱；雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，以防滑倒引起骨折；行走時(shí)步子不宜過(guò)大、過(guò)快，以防跌倒引起骨折。不喝濃茶，茶葉量每天控制在5克以?xún)?；不吸煙，吸煙者每天吸煙不應超過(guò)10支。