99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 教你簡(jiǎn)單小動(dòng)作 時(shí)刻保護骨關(guān)節

教你簡(jiǎn)單小動(dòng)作 時(shí)刻保護骨關(guān)節

2016-12-13 來(lái)源:宿遷市骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有人覺(jué)得關(guān)節炎只是一種“老年病”,如今這種觀(guān)念該更新了。近10年來(lái),骨關(guān)節炎在年輕人中的發(fā)病率也在上升。如果你即將或已經(jīng)步入30歲,最好要加以防護,開(kāi)始學(xué)習骨關(guān)節的保健方法。
   專(zhuān)家稱(chēng),頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活,可一旦受損傷,就會(huì )變得非常僵硬。想保護好頸椎,辦公時(shí)最好不要長(cháng)時(shí)間低頭。日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板,動(dòng)作要緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。
 
  保護肩關(guān)節
 
  走路擺臂+舉手拉伸。學(xué)生或坐班族常常有肩關(guān)節酸痛、僵硬,甚至肩關(guān)節活動(dòng)受限的困擾。在日常生活中,不要固定一個(gè)姿勢太久,做些雙手舉過(guò)頭頂拉伸的動(dòng)作,可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節磨損,每天可將肩部大幅度向后轉動(dòng)10次。另外,走路時(shí)擺臂也有很大幫助。
 
  保護肘關(guān)節
 
  拉把手、用鼠標要注意。舉重物會(huì )導致肘關(guān)節損傷,同時(shí)做伸臂和旋轉動(dòng)作,會(huì )拉傷肘關(guān)節附近的韌帶。因此,抓東西時(shí)最好換成大號的把手;使用電腦時(shí),鼠標最好離身體近點(diǎn)。每天彎曲伸直手臂10次,可讓肌腱和韌帶保持柔軟。
 
  保護指腕關(guān)節
 
  常做抓握+活動(dòng)手腕。手指的關(guān)節比腕關(guān)節更容易發(fā)生磨損。日常生活中,最好不要讓手長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢,經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動(dòng)手腕?;顒?dòng)越多樣化,對腕關(guān)節和手關(guān)節越有利。
 
  保護膝關(guān)節
 
  少負重+控制運動(dòng)量。人體60%的體重是由膝關(guān)節的內側支撐的,人過(guò)30歲之后,就要特別注意膝關(guān)節的保養。如果你的膝關(guān)節經(jīng)常疼痛,應盡量避免爬山、上下樓梯等對膝關(guān)節壓力較大的運動(dòng),即使是膝關(guān)節一直保持健康,長(cháng)跑和負重登山等運動(dòng)也要適量。日常鍛煉時(shí),倒著(zhù)走是對膝關(guān)節最好的鍛煉方式,能讓膝關(guān)節充分運動(dòng)。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
铅山县| 北碚区| 博爱县| 景宁| 封丘县| 萍乡市| 长海县| 宣武区| 元江| 阜宁县| 思茅市| 安达市| 长武县| 大石桥市| 井研县| 蓝田县| 专栏| 尼勒克县| 蛟河市| 无锡市| 石渠县| 左云县| 泸定县| 广西| 甘南县| 石城县| 抚远县| 泗阳县| 吉木萨尔县| 双江| 宁强县| 铅山县| 合肥市| 安塞县| 金堂县| 华宁县| 图木舒克市| 根河市| 边坝县| 建始县| 海阳市|