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剖析怎樣運動(dòng)才不容易造成損傷

2015-07-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:佩戴小護具會(huì )降低運動(dòng)的靈活性,使動(dòng)作受限、變形,造成姿勢不正確,影響初學(xué)者對運動(dòng)技巧的學(xué)習和掌握。

  怎樣運動(dòng)才不容易造成損傷

  1、注意熱身。

  骨科專(zhuān)家建議在做一些劇烈運動(dòng)前,最好先做好熱身。練習時(shí)不要急于求成。動(dòng)作練習的幅度,以肌肉輕度酸脹、第二天能恢復最好。老年人練太極拳如果不能蹲很低,就不要強制自己硬蹲,體位可以高一些。有膝關(guān)節勞損的人,練太極拳要慎重,因為這種半屈膝位姿勢膝關(guān)節最不穩定,對膝關(guān)節的磨損也最大,很容易加重損傷。

  2、有頸椎腰椎病的人注意保護關(guān)節。

  有頸椎、腰椎病的人在做運動(dòng)時(shí),更要注意保護關(guān)節,不要選擇對抗性太強的運動(dòng)。比如有脊柱側彎的病人,本身骨骼狀態(tài)就不穩定,遇到?jīng)_擊可能會(huì )加重病情。有頸椎病的人,本身大腦供血不足,容易頭暈惡心,一些瑜伽動(dòng)作(如犁式等)會(huì )加重供血不足的情況,甚至導致暈倒。

  3、護膝等小護具初學(xué)者先別戴。

  佩戴小護具會(huì )降低運動(dòng)的靈活性,使動(dòng)作受限、變形,造成姿勢不正確,影響初學(xué)者對運動(dòng)技巧的學(xué)習和掌握。而違背技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),更容易出現運動(dòng)損傷。專(zhuān)家建議,初學(xué)者應熟練掌握運動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),預防姿勢不正確帶來(lái)?yè)p害。盡量不要依賴(lài)小護具,當關(guān)節有傷痛、不適時(shí),再佩戴它能降低損害。

  4、運動(dòng)中出現急性損傷要重視。

  運動(dòng)中如果發(fā)生了急性損傷,像小王那樣摔跤后,一定要盡快醫治并注意休息,千萬(wàn)不能掉以輕心,否則長(cháng)期累積,急性損傷會(huì )變成慢性損傷。

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