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4個(gè)步驟，打造強韌靈活的手腕！

2015-08-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：我們生活在一個(gè)每天面對各種電子產(chǎn)品的時(shí)代，我們的手和手腕已經(jīng)“退化”到習慣于打字和滾動(dòng)鼠標。

 　　我們往往忽略了手腕的健康，只有在它受傷后，才會(huì )開(kāi)始注意到它。

 
　　我們生活在一個(gè)每天面對各種電子產(chǎn)品的時(shí)代，我們的手和手腕已經(jīng)“退化”到習慣于打字和滾動(dòng)鼠標。
 
　　正因如此，當人們開(kāi)始做一些運動(dòng)，例如倒立和爬行時(shí)，他們會(huì )感覺(jué)到手腕疼痛不適。
 
　　就像我們重視身體其他部分一樣，我們應該開(kāi)始注重調節和訓練手腕，讓手腕擁有更多的力量。
 
　　手腕的強健，讓我們能健康地生活和工作，更可以提高我們對外來(lái)傷害的抵抗力，例如壓力傷害。
 
　　以下4個(gè)步驟，可以加強手腕的靈活性，讓你的手腕強韌而靈敏，遠離生活、工作和運動(dòng)可能造成的身體損傷。
 
　　1、熊爬，青蛙爬，猴子爬
 
 
　　熊爬：四肢著(zhù)地，學(xué)熊的樣子爬，向前爬，向后爬，個(gè)人喜好隨意。
 
　　青蛙爬：像青蛙一樣，五指張開(kāi)，雙腿彈跳。
 
　　猴子爬：像猴子一樣，四肢著(zhù)地，全身左右移動(dòng)。
 
　　這3種訓練模式，是鍛煉手腕的第一步。
 
　　這些爬行運動(dòng)，可以漸漸增強手腕負重的能力。
 
　　建議由慢到快，由少到多，循序漸進(jìn)，不斷重復。
 
　　你的重點(diǎn)應該放在：如何通過(guò)手和上半身移動(dòng)身體，根據你手腕的感覺(jué)來(lái)進(jìn)行調整。
 
　　2、平板折回的手腕
 
　　對于任何人而言，一開(kāi)始或許不太可能做得到，因為，我們平時(shí)基本都是通過(guò)手掌承受重量。
 
　　這個(gè)動(dòng)作，對于你來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)弱勢項目，所以請把它當作一次訓練，而不是一個(gè)挑戰，也就是說(shuō)——別逞能。
 
　　如果覺(jué)得自己難以完成，一定不要盲目進(jìn)行，而應該理智地放棄。
 
　　如果覺(jué)得自己可以，先從一只手開(kāi)始這樣的訓練，逐漸增加身體重量，還可以用膝蓋減少負荷，緩慢進(jìn)行。
 
　　讓時(shí)間慢慢地使你進(jìn)步，以防止任何可能的傷害。
 
　　3、立掌行走
 
　　利用橫向豎立的手掌行走，再慢慢加入腿腳的變化。
 
　　這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓你的手腕保持在一個(gè)中立的位置，會(huì )讓你的手腕逐漸根據變化增加適應性和強大的力量。
 
　　4、翻手腕行走
 
　　這個(gè)練習將加強手腕的靈活性，利用身體的阻力對手腕進(jìn)行拉伸，逐漸過(guò)渡到利用手腕力量支撐身體。
 
　　這種組合鍛煉，對手、手腕力量和靈活性的增加是非常好的一個(gè)刺激。
 
　　鍛煉的最終目的，是讓我們身體的任何一個(gè)部位都變得堅不可摧，牢不可破。
 
　　身體細小的部位，我們也應該加以關(guān)心和呵護。
 
　　不要等到手腕出現問(wèn)題，才意識到自己平日的忽略。
 
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