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每天100萬(wàn)人腰背損傷,如何在工作中保護你的腰?

2015-11-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:上班族經(jīng)常一坐就是幾個(gè)小時(shí),一天下來(lái)難免腰酸背痛,如果長(cháng)此下去會(huì )影響脊椎的健康的,還挺嚴重。所以今天我就給大家分享一些護腰健腰方法教給大家,希望對你有用。

   最傷腰的4種坐姿

  1.窩在沙發(fā)里
 
  質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì )讓人臀部下陷,身體窩起,感覺(jué)很舒服,但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部,背部拱起,腰部肌肉會(huì )受到牽拉,因此負擔會(huì )很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上.
 
  2.椅子只坐一半
 
  有的人坐著(zhù)時(shí)習慣臀部只與椅子搭個(gè)邊,背部斜靠椅背,腰部懸空,更有甚者兩腿前伸張開(kāi),其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。這是因為,這種坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撐,壓力會(huì )很大,容易引起腰背痛。建議坐著(zhù)時(shí),要保證臀部都在椅子上,整個(gè)背部要緊貼椅背。
 
  3.盤(pán)腿坐
 
  許多人坐的時(shí)候,喜歡盤(pán)腿,或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(cháng),會(huì )引起腿部左右兩側肌肉失衡,進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著(zhù)時(shí),雙腿平放在地面上,大腿與地面平行,如果椅子太高,可以在腳下墊一個(gè)小板凳。
 
  4.身體前傾
 
  有的人為看清電腦屏幕,坐著(zhù)時(shí)習慣身體前傾,也會(huì )傷害腰。很多人開(kāi)車(chē)時(shí)也有前傾的習慣,其實(shí),在綁著(zhù)安全帶的情況下,這么坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背,挺直背部。
 
  傷腰動(dòng)作

  1:蹲
 
  下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿,也容易拉傷腰部。正確蹲姿是,下蹲時(shí),兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關(guān)節在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右腳在前,左腳在后,兩腿靠緊向下蹲,右腳全腳著(zhù)地,小腿垂直于地面,左腳跟提起,腳掌著(zhù)地。
 
  2:提
 
  很多人都喜歡用一個(gè)手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是,兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好借助工具。
 
  3:站
 
  常見(jiàn)的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉,這樣很容易壓迫脊椎和周?chē)窠?jīng),影響心肺功能,時(shí)間長(cháng)了還會(huì )導致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)退化等頸腰椎疾病。因此,站立時(shí)腰部要保持平直,從側面看,耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線(xiàn)上,骨盆稍向前傾。
 
  4:扛
 
  扛東西時(shí),有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上,用單肩的力量去扛,這個(gè)過(guò)程也可能使腰部拉傷??笘|西所用的力氣是整體的,不但需要手臂的力量,還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲,將重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像舉重的動(dòng)作一樣,有一個(gè)緩沖,還要注意左右肩換著(zhù)扛。建議經(jīng)??笘|西的人平時(shí)加強鍛煉,比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。
 
  上班族如何護腰健腰
  1.牽拉治腰疼法:患者趴在床上,雙手抓住床頭,另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉,連續10次,連續數日,可使腰痛減輕。
 
  2.推小腿治腰痛法:患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加壓,經(jīng)常推按,可減輕腰部腰疼。
 
  3.抖腿治腰疼法:取站立位,用健側腿持重,患側腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1~2分鐘,每日數次,可使腰痛減輕。
 
  4.爬行治腰痛法:患者可在地上、床上直線(xiàn)往前、往后、轉圓圈地爬行,早晚各1次,連續數日,腰痛可以減輕,對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
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