盲目減肥

　　適當的脂肪，能通過(guò)生化作用轉化成雌激素等，增加鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。不少都市現代女性過(guò)度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現，女性在節食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì )隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱，一旦發(fā)生意外，比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時(shí)，就比其他人更易骨折。另外，體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，并且伴隨著(zhù)骨質(zhì)疏松性骨折。

　　你是個(gè)游戲迷

　　醫學(xué)研究證明，脊椎相關(guān)疾病患者越來(lái)越年輕，與電腦有著(zhù)直接的關(guān)系。由于鼠標的使用，導致右邊頸部用力較多，頸椎協(xié)調不平衡，容易誘發(fā)一側肌肉、韌帶緊張。而長(cháng)時(shí)間使用電腦使頸椎保持強直姿勢，腰椎長(cháng)期承受身體的重量，都會(huì )導致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　愛(ài)穿高跟鞋

　　女性天生是愛(ài)美的，高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來(lái)不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個(gè)受力點(diǎn)：第一、第五個(gè)腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時(shí)，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點(diǎn)，這會(huì )引起上半身的脊椎問(wèn)題。

　　常穿高跟鞋，會(huì )使前腳掌受過(guò)多壓力，膝關(guān)節吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關(guān)節起到非常關(guān)鍵的保護作用，提前老化等于讓關(guān)節提前“退休”。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過(guò)5厘米，每周穿高跟鞋的次數不要超過(guò)4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可使踝關(guān)節適應性提高，減少下肢浮腫！

　　天冷穿裙子

　　人體骨骼、關(guān)節的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必把下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會(huì )使腿部血管痙攣，使膝關(guān)節周?chē)┭獪p少，最終導致關(guān)節抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節炎的可能性就大大增加。

　　整天宅在家里

　　如果說(shuō)以前導致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足，現在陽(yáng)光直照不足則成為主因了?，F代人補鈣意識有所提高，但25歲～35歲之間的人多為辦公一族，進(jìn)了家門(mén)幾乎一天都不出來(lái)，也不喜歡運動(dòng)，不愛(ài)曬太陽(yáng)，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無(wú)法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松，就容易出現用力后骨折、腰椎間盤(pán)突出、腰部扭傷等問(wèn)題。

　　酷愛(ài)碳酸飲料

　　常喝可樂(lè )也會(huì )降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連，哈佛大學(xué)公共衛生研究所的一項研究顯示，喜歡喝汽水類(lèi)飲料的女性，骨折的幾率是不喝汽水者的3倍，而愛(ài)喝可樂(lè )的女性，骨折的幾率是不喝汽水類(lèi)飲料的5倍。，研究人員的解釋是，可樂(lè )中含有磷酸，不僅會(huì )降低人體對鈣的吸收，還會(huì )加快鈣的流失；喝可樂(lè )的女性還有可能牛奶攝取量不足，使身體缺乏鈣質(zhì)。

　　成日與咖啡因為伍

　　年輕白領(lǐng)女性由于工作壓力大，經(jīng)常用喝咖啡、喝濃茶甚至抽煙的方式來(lái)提神，咖啡和濃茶中含有咖啡因，過(guò)量攝入后會(huì )產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會(huì )增加尿鈣排出、糞鈣排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松。酒精對骨骼有毒性作用，過(guò)量酒精還會(huì )損害肝臟，使維生素D合成減少，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。