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運動(dòng)健身,小心反傷身!

2016-07-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人想不到鍛煉也有誤區,事實(shí)上不正確的鍛煉方式在強健身體的同時(shí)也會(huì )傷害身體,而很少人知道這一點(diǎn),也沒(méi)有幾個(gè)人會(huì )真正注意避免它,現在的年輕人喜歡到健身房鍛煉,如果你恰恰是按照這幾種方式運動(dòng)的,那么一定要注意調整,否則長(cháng)期下來(lái)一定會(huì )損及健康。

  健身運動(dòng)誤區1:后背拉伸

  這是健身房最常見(jiàn)的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運動(dòng)方式只適合那些肩部關(guān)節比較靈活的人,而且是具備專(zhuān)業(yè)運動(dòng)知識的人,只有他們才能將這套運動(dòng)做得正規。所以如果你不是專(zhuān)業(yè)的人士,最好不要長(cháng)期做后背拉伸,不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷,拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無(wú)形中也會(huì )損傷頸椎,而且時(shí)間久了,整個(gè)脊椎都會(huì )因此變形。

  健身運動(dòng)誤區2:后背舉重

  后背舉重同后背拉伸一樣需要專(zhuān)業(yè)人士或肩部關(guān)節靈活的人來(lái)進(jìn)行,普通人最好不要長(cháng)期進(jìn)行這項運動(dòng),它會(huì )拉傷肩部肌肉,造成后背創(chuàng )傷,還會(huì )造成脊椎疾病。

  健身運動(dòng)誤區3:腿蹬重物

  這是健身房最常見(jiàn)的運動(dòng),有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個(gè)躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復。大多數做這項運動(dòng)的最大誤區在于不知道如果收回腿部的時(shí)候角度小于90度,就會(huì )對損傷膝部關(guān)節。如果真的希望借助這項運動(dòng)鍛煉腿部肌肉,一定要將調整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。

  健身運動(dòng)誤區4:踩跑步

  很多人去健身中心都喜歡跑步機,甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯誤的,它會(huì )對關(guān)節、脊椎等多個(gè)部位造成損害,所以使用跑步機的時(shí)候,最好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節奏地鍛煉而不要太快。

  健身運動(dòng)誤區5:局部減重

  有些人的身體局部顯得比較肥厚過(guò)大,所以總想通過(guò)運動(dòng)來(lái)減少某個(gè)局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達到目的不惜時(shí)間和金錢(qián)到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。

  以局部減重為目的的運動(dòng)并不適宜在健身房進(jìn)行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實(shí)上對于局面減肥很可能起的是反作用,因為那些器材和運動(dòng)會(huì )將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊,更加結實(shí)和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

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