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推薦5招自我治療足底筋膜炎

2016-07-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:將一顆高爾夫球放在冰箱里進(jìn)行冷凍之后,放在腳下面。分別用前腳掌、腳心、腳后跟等部位用力踩球,分別持續15秒鐘。然后再用腳來(lái)回滾動(dòng)高爾夫球,讓整個(gè)腳底都受到球的“按摩”。

  足底筋膜炎是慢性運動(dòng)傷病的一種,是由于足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致,患者往往伴有足部生物力學(xué)異常的問(wèn)題,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等。一旦出現足底筋膜炎,會(huì )對跑者的訓練產(chǎn)生非常大的影響。實(shí)際上,自己動(dòng)手也可以治療,專(zhuān)家推薦了5招可以嘗試一下。

  拉伸筋膜

  腳趾朝上抵住一面墻,讓足弓和腳后跟平貼著(zhù)地面,這樣就能對筋膜起到拉伸的作用。保持姿勢10秒鐘,連續重復10次為一組。每天可以做3-4組。

  滾冰水壺

  水壺里面裝上冰水,然后放在足弓下面,來(lái)回滾動(dòng)。堅持10分鐘。這種做法類(lèi)似于冰敷,能起到消炎的作用。

  冰凍的高爾夫球

  將一顆高爾夫球放在冰箱里進(jìn)行冷凍之后,放在腳下面。分別用前腳掌、腳心、腳后跟等部位用力踩球,分別持續15秒鐘。然后再用腳來(lái)回滾動(dòng)高爾夫球,讓整個(gè)腳底都受到球的“按摩”。

  滾泡沫軸

  泡沫軸應該是跑者必備的“武器”之一,它對于運動(dòng)之后的肌肉放松具有很好的作用。利用泡沫軸,不只是對足部的肌肉,也可以對全身的肌肉進(jìn)行按摩。

  穿足弓鞋墊

  足弓鞋墊可以改善并提升足部的沖擊吸收力,支撐及控制足部,預防及矯正足部變形,從而防止足底筋膜炎的出現。

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