我們的膝關(guān)節內有少量關(guān)節液，可為關(guān)節軟骨提供營(yíng)養，潤滑關(guān)節、減少關(guān)節間的摩擦。關(guān)節液由滑膜產(chǎn)生，當關(guān)節受刺激時(shí)，滑膜發(fā)生反應，引起充血或水腫，并且滲出液體。一旦滲出速度超過(guò)滑膜吸收速度，就會(huì )形成關(guān)節積液，使膝關(guān)節腫脹、酸痛，甚至不能活動(dòng)。引起關(guān)節積液的常見(jiàn)原因有損傷、關(guān)節病變、腫瘤等，不當的運動(dòng)也會(huì )造成關(guān)節積液。

　　今年52歲的余阿姨，受朋友影響也加入了運動(dòng)大軍的行列，幾乎每天都會(huì )去公園走幾圈，每天最少走兩萬(wàn)步的她更成了微信朋友圈里的運動(dòng)達人。但半年下來(lái)，余阿姨漸漸感覺(jué)膝蓋發(fā)痛，走路也有困難了。

　　到醫院一檢查，醫生告訴余阿姨她膝蓋關(guān)節內有大量的積液，這些積液引起了她的膝蓋痛，而產(chǎn)生那么多積液正是因為她那雙輕便的布鞋——穿著(zhù)沒(méi)有緩沖作用的布鞋走路，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(cháng)了，原本應該起到潤滑關(guān)節作用的關(guān)節腔液越來(lái)越多，這才形成積液，對膝蓋形成負擔，出現腫痛。像余阿姨阿姨這樣的情況，可采取藥物治療、理療、關(guān)節鏡等。

　　醫生表示，雖然運動(dòng)對身體有好處，但也要量力而為。千萬(wàn)不能完全不顧及自身體質(zhì)，為了沖榜而盲目增加走路的量。特別是身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根據自己的身體狀況對鍛煉強度等進(jìn)行適當調整，如果運動(dòng)中感到關(guān)節酸痛，應停下來(lái)休息，不要再走。

　　鍛煉時(shí)最好穿適宜的運動(dòng)鞋。在進(jìn)行跑步、騎車(chē)等有氧運動(dòng)時(shí)，選擇底部柔軟、有減震效果的運動(dòng)鞋，如慢跑鞋。這類(lèi)鞋能夠起到減震、減少損傷的效果，并能有效保護踝、膝、髖部關(guān)節，還能夠使動(dòng)作更加舒展。使用器械進(jìn)行力量練習或進(jìn)行一些高強度的訓練時(shí)，宜穿底比較硬的鞋，如專(zhuān)業(yè)的訓練鞋或籃球鞋。這類(lèi)鞋能夠較好地起到支撐和保護足弓、踝關(guān)節的作用。