你有以下的疲勞癥狀嗎？

　　怎樣判斷自己會(huì )不會(huì )疲勞過(guò)度呢？請對照以下癥狀：

　　1肌肉酸痛，有氣無(wú)力

　　大多數人白天由于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)辦公，肌肉往往得不到放松，如果再加班，會(huì )加重肌肉的緊張度，影響血液循環(huán)，從而引起肌肉、脖頸酸痛。加班熬夜有損元氣，整個(gè)人顯得有氣無(wú)力，只走十幾分鐘路，就感覺(jué)非常疲倦，想坐下休息。

　　2頭發(fā)變黃頻脫落

　　中醫認為，腎藏精，其華在發(fā)。所以，頭發(fā)的生長(cháng)情況能反映肝和腎的健康狀況。經(jīng)常熬夜加班使人得不到充分的休息，情緒也不穩定，容易導致腎精虧虛、肝氣郁結，頭發(fā)則會(huì )變黃、脫落。

　　3皮膚變差

　　長(cháng)期對著(zhù)電腦，電腦輻射對皮膚容易造成微損傷，表現為皮膚無(wú)彈性，失去光澤，臉色顯得暗淡無(wú)光。

　　如何擺脫疲勞癥狀？

　　再好的身體也抵不過(guò)加班的摧殘。為了身體著(zhù)想，你需要做到以下幾點(diǎn)：

　　1平衡飲食

　　平衡飲食可以避免因營(yíng)養不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜；多吃堅果，如核桃、杏仁等，有利于養腦；適量補充蝦、魚(yú)、雞胸肉等高蛋白低脂肪類(lèi)食物。

　　2合理運動(dòng)

　　工作難免有壓力，下班后別總是窩在辦公室里加班，先運動(dòng)30分鐘再加班，工作效率反而更高。為什么會(huì )這樣？有關(guān)研究表明，運動(dòng)時(shí)，大腦會(huì )產(chǎn)生一種被稱(chēng)為“快樂(lè )激素”的內啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運動(dòng)時(shí)間維持在30分鐘以上，內啡肽開(kāi)始分泌?？鞓?lè )工作更能提升工作效率。

　　3擺脫拖延癥

　　加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延癥發(fā)作了。為什么三個(gè)小時(shí)可以完成的工作量，卻拖了一天都沒(méi)完成？試想一下拖延癥導致的嚴重后果，你就應該努力擺脫它，提高工作效率。

　　4生活規律

　　工作需要耗費大量腦力和體力，我們應盡量保持充足的睡眠，以應對第二天忙碌的工作。建議晚上23點(diǎn)前睡覺(jué)，白天還要合理安排時(shí)間，做到健康、事業(yè)、家庭三平衡。