宜早期預防，忌掉以輕心

　　研究證明，無(wú)論男女，如果骨骼健康生長(cháng)，骨骼最強健的時(shí)期在20~40歲。一旦過(guò)了40歲，骨質(zhì)流失的速度就超過(guò)形成速度，骨量開(kāi)始下降，骨質(zhì)逐漸變脆，隨著(zhù)年齡的增大，患骨質(zhì)疏松或發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的可能性也增大。50歲以上的女性中，有半數或早或晚會(huì )發(fā)生一次與骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折。此外，骨質(zhì)疏松并非是老年人的“專(zhuān)利”，如果年輕時(shí)忽視運動(dòng)，常常挑食或節食，飲食結構不均衡，導致鈣的攝入少、體瘦，就可能達不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，會(huì )使骨質(zhì)疏松有機會(huì )侵犯年輕人，尤其是年輕女性。因此，骨質(zhì)疏松的預防要盡早開(kāi)始，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。只有年輕時(shí)補充足量的鈣，提高身體骨量的峰值，進(jìn)入中老年時(shí)，才能延緩骨質(zhì)疏松病的發(fā)生。

　　宜適度補鈣，忌過(guò)度補鈣

　　許多老人認為，鈣補得越多，吸收得也越多，其實(shí)不然。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補鈣并不能變成骨骼，反而會(huì )引起并發(fā)癥，危害健康。鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中的鈣)，再通過(guò)骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，若血鈣含量過(guò)高可導致高鈣血癥，并會(huì )引起腎結石、血管鈣化等并發(fā)癥。

　　宜定期檢測骨密度，忌濫用激素類(lèi)藥物

　　骨密度全稱(chēng)是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的一個(gè)重要指標。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。定期進(jìn)行骨密度檢查可以盡早發(fā)現骨質(zhì)疏松，便于防治。建議絕經(jīng)期前后的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低并出現腰背及關(guān)節痛時(shí)，要及時(shí)采取抑制骨流失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

　　宜天然進(jìn)補，忌依賴(lài)保健品

　　“補品”還是天然的好。對于中老年人來(lái)說(shuō)，宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，不宜偏食或過(guò)分依賴(lài)保健品。每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶補鈣效果最好，它不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。建議多吃豆制品、大米、花生、魚(yú)類(lèi)、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會(huì )補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多，且不利于人體吸收，骨頭湯里還含有大量脂肪，長(cháng)期食用還容易誘發(fā)高血脂、高尿酸、肥胖。

　　此外，要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過(guò)5克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會(huì )加速骨質(zhì)的吸收。

　　宜戶(hù)外運動(dòng)，忌劇烈運動(dòng)

　　有意識地增加戶(hù)外活動(dòng)，是防止骨量丟失的一個(gè)重要環(huán)節。通過(guò)運動(dòng)，調節骨的生長(cháng)，特別是可預防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶(hù)外運動(dòng)，如散步、打太極拳、打門(mén)球、跳舞等。最好在戶(hù)外，可以多曬太陽(yáng)，以增加體內的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強化骨質(zhì)。

　　需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者骨質(zhì)比較脆弱，運動(dòng)時(shí)要格外小心，不宜進(jìn)行超負荷的劇烈運動(dòng)。最該避免的運動(dòng)是跳高、快跑等高強度運動(dòng)。另外，不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動(dòng)作，否則會(huì )增加脊柱的壓力。平時(shí)要保持正確的坐姿和走路姿態(tài)，不宜彎腰、弓背，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。