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腰椎間盤(pán)突出自我療法之直立位運動(dòng)

2017-07-16 來(lái)源:連云港北亞華山骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一,主要是因為腰椎間盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板),尤其是髓核。

  腰椎間盤(pán)突出癥患者的群體已經(jīng)非常龐大,已經(jīng)嚴重的影響到了人們的正常生活。要想遠離腰椎間盤(pán)突出疾病,在生活中就要養生良好的生活習慣,特別是平時(shí)應該多注意鍛煉,同時(shí)應該度多多的了解和掌握腰椎間盤(pán)突出疾病類(lèi)的常識,做好早預防、早治療的措施。下面為大家推薦一項關(guān)于腰突類(lèi)的保健操,希望能幫助到腰突類(lèi)的朋友。

  第一節:顛腳運動(dòng)。直立位,雙腳并攏,腳跟有節奏地抬離地面,然后放下,如此交替進(jìn)行,持續1-2分鐘。

  第二節:踢腿運動(dòng)。雙手叉腰或一手扶物,雙下肢有節奏地交替盡力向前踢,后伸。各持續10-20次。

  第三節:伸展運動(dòng)。雙手扶物,雙下肢交替后伸,腳尖著(zhù)地,盡力向后伸展腰部。各持續10-20次。

  第四節:轉腰運動(dòng)。自然站立位,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙上肢肘關(guān)節屈曲平伸,借雙上肢有節奏地左右運動(dòng),帶動(dòng)腰部轉動(dòng)。持續1-2分鐘。

  第五節:懸掛運動(dòng)。兩手抓住單杠或門(mén)框,兩腳懸空,腰部放松或作收腹、挺腹運動(dòng),盡量堅持,但不要勉強。

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