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療養 | 腰椎術(shù)后,如何有效的做康復鍛煉?

2017-08-01 來(lái)源:華夏骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:直腿抬高法:仰臥位,雙手壓于臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節可微屈,堅持10~15秒,然后反復,可有效地防止神經(jīng)根粘連。

  療養 | 腰椎術(shù)后,如何有效的做康復鍛煉?

  腰椎術(shù)后相當長(cháng)一部分時(shí)間都是在床上度過(guò),合理的利用床上的時(shí)間進(jìn)行康復鍛煉,能加快康復的進(jìn)程,讓我們早日康復。床上鍛煉的核心目的即是加強腰背肌肉力量,增加對脊柱的支撐能力。鍛煉的總體原則為“科學(xué)適量、逐漸加量、因人而異”。這里特向大家介紹幾種簡(jiǎn)單易行的床上鍛煉方法,希望大家能有所收獲。

  鍛煉方法

  直腿抬高法:仰臥位,雙手壓于臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節可微屈,堅持10~15秒,然后反復,可有效地防止神經(jīng)根粘連;  五點(diǎn)支撐法:平臥,用頭、雙肘、雙腳五點(diǎn)支撐,將臀部撐起,抬到最高位;

  四點(diǎn)支撐法:用雙手、雙腳將身體全部撐起呈拱橋狀;

  三點(diǎn)支撐法:平臥,用頭、雙腳三點(diǎn)支撐,將臀背部撐起,臀部盡量抬高(頸椎病變病人除外)

  飛燕式法:俯臥,頭、雙上肢、雙下肢后伸,腹部接觸床的面積盡量小,呈飛燕狀。

  鍛煉時(shí)機

  以上5種鍛煉方法對腰背肌要求不同,因此需要循序漸進(jìn),逐步增加鍛煉動(dòng)作。一般術(shù)后第二天開(kāi)始即可開(kāi)始直腿抬高法鍛煉。術(shù)后一周時(shí)可開(kāi)展五點(diǎn)支撐法,并逐步根據自身情況變?yōu)樗狞c(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐。術(shù)后兩周傷口基本愈合即可開(kāi)始飛燕式法開(kāi)始鍛煉。因飛燕式法對腰背肌及柔韌性要求較高,需量力而行,逐步增加。

  鍛煉強度

  以上鍛煉均每日3~4次,每次15~20下,循序漸進(jìn),逐漸增加次數,術(shù)后應堅持半年以上。必須指出的是,腰椎術(shù)后鍛煉因人而異,因年齡的差異,手術(shù)方式的差異,術(shù)后恢復速度存在明顯差異,應根據自己的實(shí)際情況逐漸增加鍛煉量??傮w的原則即是不能因為前一天的運動(dòng)量再次出現腰痛加重甚至腿疼的情況。如若出現,則需及時(shí)調整運動(dòng)量,適當減少當日運動(dòng)總量,多多臥床休息至癥狀明顯緩解。

  總之,腰椎術(shù)后康復鍛煉是重要十分重要的環(huán)節,過(guò)早、過(guò)多的鍛煉可能會(huì )增加神經(jīng)負擔,影響療效;而過(guò)少的鍛煉則會(huì )延長(cháng)康復時(shí)間,降低鍛煉的率。只有掌握科學(xué)、合適的鍛煉方法方能取得事半功倍的效果,讓我們早日步入正常生活。

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