40歲之后，很多人就會(huì )開(kāi)始出現膝蓋疼的情況了，如果去醫院，聽(tīng)到最多的就是“膝關(guān)節退行性改變”這個(gè)診斷名詞。

　　如果說(shuō)的通俗一點(diǎn)，其實(shí)就是膝關(guān)節老化。很多人對于這個(gè)解釋表示不理解，自己明明才四、五十歲，膝關(guān)節怎么就老化了？

　　關(guān)節也會(huì )老化磨損

　　60歲后60%的人出現明顯退化

　　我們身上的各個(gè)器官、部位好比同時(shí)出廠(chǎng)的汽車(chē)零件，都有一定的使用年限。所謂膝關(guān)節，其實(shí)由股骨—脛骨關(guān)節和股骨—髕骨關(guān)節兩個(gè)關(guān)節組成。

　　膝關(guān)節的表面有一層非常光滑的關(guān)節軟骨，當我們年輕時(shí)，即使經(jīng)常上下樓、跑跳也不會(huì )出現什么問(wèn)題，但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，關(guān)節軟骨就會(huì )逐漸出現磨損和剝脫，致使軟骨下骨外露。

　　出現這種情況時(shí)，不僅會(huì )產(chǎn)生一定程度的疼痛，還會(huì )因為長(cháng)期的摩擦導致骨質(zhì)增生（骨刺）的出現，從而引起一系列的退行性改變，引發(fā)關(guān)節炎。

　　據統計，50歲的人有膝關(guān)節退化的比例大約占30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。

　　這些動(dòng)作加速關(guān)節老化

　　不同運動(dòng)關(guān)節受力、磨損差異巨大

　　而事實(shí)上，“50歲的年齡，70歲膝蓋”的人并不少見(jiàn)。

　　同樣用汽車(chē)零件做比喻，零件的磨損和老化，除了質(zhì)量本身的微細差別外，還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關(guān)。比如我們的工作性質(zhì)、運動(dòng)習慣、身體狀況、生活環(huán)境等等。

　　田徑運動(dòng)員、喜愛(ài)登山徒步的人、體重過(guò)重的人，膝關(guān)節的負擔都會(huì )更重，也就會(huì )加速其磨損老化。經(jīng)常蹲、跪、坐矮板凳的人，也會(huì )出現膝關(guān)節提前老化的情況。

　　這是因為我們在做不同運動(dòng)時(shí)，這關(guān)節所受的力也是截然不同的，經(jīng)常做使膝關(guān)節負擔加重的運動(dòng)，就會(huì )加速它的磨損。下面我們就來(lái)看看不同運動(dòng)下，膝關(guān)節受力與體重之間的倍數圖，看完，你一定會(huì )大覺(jué)不可思議！

　　我們以一個(gè)體重50公斤的人舉例：

　　當他走路時(shí)：

　　股骨——脛骨關(guān)節承受了150公斤的重量，

　　髕骨——股骨關(guān)節的承重是25公斤；

　　下樓時(shí)：

　　股骨——脛骨關(guān)節承受了215公斤的重量，

　　髕骨——股骨關(guān)節的承重是250公斤；

　　跑步時(shí)

　　股骨——脛骨關(guān)節承受了225公斤的重量，

　　髕骨——股骨關(guān)節的承重卻是350公斤；

　　更讓人驚訝的是，僅僅是蹲跪的動(dòng)作：

　　股骨—脛骨關(guān)節承受了280公斤的重量，

　　髕骨—股骨關(guān)節的承重則是350公斤。

　　保護膝關(guān)節

　　選擇一項適合自己的運動(dòng)

　　在臨床工作中，經(jīng)常會(huì )有些患者問(wèn)，做哪些運動(dòng)有益于關(guān)節?，F在通過(guò)上面這張表格，相信大家可以一目了然。

　　其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關(guān)節傷害卻很大。

　　所以，綜合分析，我們認為騎車(chē)、游泳是值得推薦的一項有益的運動(dòng)，和其他運動(dòng)相比它是對膝關(guān)節損傷最小的。

　　★  騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)，一來(lái)可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著(zhù)強壯），二來(lái)它可以促進(jìn)膝關(guān)節的關(guān)節液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。

　　★  游  泳

　　游泳可以有效的保護膝關(guān)節，游泳時(shí)，膝關(guān)節的負重最小，是關(guān)節損傷者最理想的運動(dòng)方式。