膝蓋老出問(wèn)題？8大保養措施幫您解煩憂(yōu)

　　到了冬季，老年人膝蓋問(wèn)題屢屢出現。膝關(guān)節骨性關(guān)節炎是老年人最常見(jiàn)的一種關(guān)節疾病，也是引起老年人殘疾最主要的原因，嚴重影響著(zhù)老年人的生活質(zhì)量,患者十分苦惱。

　　所以，積極防治這種疾病是老年人日常生活中的一件大事，不可等閑視之。以下有幾種建議嘗試的指導建議：

　　冬季膝關(guān)節保養措施

　　1、控制體重，防止加重膝關(guān)節的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥,控制體重。

　　2、注意走路和勞動(dòng)的姿勢，不要扭著(zhù)身體走路和干活。避免長(cháng)時(shí)間下蹲，因為下蹲時(shí)膝關(guān)節的負重是自身體重的３～６倍，最好改為低坐位，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)和站著(zhù)，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節固定一種姿勢而用力過(guò)大。

　　3、走遠路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿軟底鞋，以減少膝關(guān)節所受的沖擊力，避免膝關(guān)節發(fā)生磨損。

　　4、參加體育鍛煉時(shí)要做好準備活動(dòng)，輕緩地舒展膝關(guān)節，讓膝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運動(dòng)。練壓腿時(shí)，不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節。

　　5、騎自行車(chē)時(shí)，要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上，兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高，過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響，應加以克服。

　　6、膝關(guān)節遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖，必要時(shí)戴上護膝，防止膝關(guān)節受涼。

　　7、有膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的人，盡量少上下樓梯，少登山，少久站，少提重物，避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞，又要進(jìn)行適當的功能鍛煉，以增加膝關(guān)節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關(guān)節疼痛，還能防止病情進(jìn)展。