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人老先老腿,愛(ài)膝三步曲

2017-08-10 來(lái)源:昆明骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天堅持三步曲,有利于緩解疼痛、僵硬、怕冷、腫脹、沉脹感,其次,還可以糾正下肢的力線(xiàn),鍛煉股四頭肌的力量,延緩疾病的發(fā)展,讓您的膝關(guān)節也年輕起來(lái),您也可以保持心情開(kāi)朗,消除對疾病的恐懼感。

  人老先老腿,愛(ài)膝三步曲

  膝關(guān)節是人體關(guān)節中負重多且運動(dòng)量大的關(guān)節,位居下肢的中樞,勞損及創(chuàng )傷機會(huì )多,居所有關(guān)節之首,民間也有“人老先老腿”的說(shuō)法,所以就提醒我們要重視膝關(guān)節,愛(ài)護膝關(guān)節,養護膝關(guān)節。

  接下來(lái),給大家介紹一下膝關(guān)節的自我養護三步曲:

  第一步:泡腿

  就像每晚泡腳一樣,只是需要泡到膝關(guān)節以下,約足三里附近,水溫40°左右,每次20分鐘,您還可以選擇中藥泡腿,只是要根據具體的情況請專(zhuān)科大夫開(kāi)藥。泡完腿后,注意下肢保暖。

  第二步:按摩

  坐在床上,雙下肢伸直,右手掌放在右膝關(guān)節髕骨上,順時(shí)針摩36圈,然后在逆時(shí)針摩36圈,再用手指提拿髕骨,最后用雙手掌擦膝關(guān)節兩側。如果下肢沉脹的可以捏揉小腿肚。用同樣的方法按摩左側膝關(guān)節。(特別提醒:如按摩產(chǎn)生疼痛,請立即停止)

  第三步:鍛煉

  坐在床上,或躺在床上,伸直抬高一條腿約30°,勾腳尖,停留5秒,然后慢慢放下,重復做10次,然后換另一條腿做10次,這樣左右腿做完算一組,每次您可根據自己的情況選擇做2-3組?!咀⒁獗3趾粑?,不可憋氣!】

  每天堅持這三步曲,有利于緩解疼痛、僵硬、怕冷、腫脹、沉脹感,其次,還可以糾正下肢的力線(xiàn),鍛煉股四頭肌的力量,延緩疾病的發(fā)展,讓您的膝關(guān)節也年輕起來(lái),您也可以保持心情開(kāi)朗,消除對疾病的恐懼感。

  最后,昆明骨科醫院要提醒大家,如果膝關(guān)節長(cháng)期疼痛,請及時(shí)就醫。

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