“懶”出來(lái)的骨質(zhì)疏松！
骨質(zhì)疏松早已不是什么新鮮詞兒，大家都知道缺鈣的人和老年人容易被這種疾病找上門(mén)。但是您知道嗎？長(cháng)期缺乏活動(dòng)會(huì )使骨骼中的礦物質(zhì)慢慢流失，最終也可能導致骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)流失有多快
老年人缺乏活動(dòng)時(shí)，骨質(zhì)幾乎立刻開(kāi)始流失，并在接下來(lái)的4個(gè)月里繼續以較快的速度流失。
1個(gè)月：腰椎骨質(zhì)丟失約8%-20%。
3個(gè)月：腳后跟的骨質(zhì)丟失約11%-40%。
4個(gè)月：脊椎和腿骨骨質(zhì)發(fā)生明顯流失。
骨質(zhì)流失大約10個(gè)月后才會(huì )停止，而這時(shí)骨骼已經(jīng)變得十分脆弱了。
長(cháng)期臥床可以導致全身的骨質(zhì)流失，但并不是只有臥床人群有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，骨折后不能活動(dòng)的肢體也會(huì )很快出現骨質(zhì)流失。同樣的，長(cháng)期不活動(dòng)的人也會(huì )出現骨質(zhì)疏松，只不過(guò)速度相對來(lái)說(shuō)慢一些。
為什么會(huì )懶出骨質(zhì)疏松
血供不足：
人體的所有器官組織都依靠血液提供營(yíng)養，骨骼同樣依賴(lài)血液中的養分。缺少活動(dòng)的人群血液流動(dòng)緩慢，當營(yíng)養不能得到及時(shí)補充時(shí)，骨骼將難以維持它的硬度。
吸收加快：
骨骼的形成和吸收是一個(gè)微妙的平衡，它與肌肉造成的拉力刺激關(guān)系密切。缺乏拉力刺激時(shí)，這一平衡被打破，骨吸收速度遠遠高于形成速度，導致骨質(zhì)減少。
補鈣效果差
缺乏活動(dòng)時(shí)，骨質(zhì)疏松與鈣質(zhì)的缺乏沒(méi)有直接聯(lián)系，因此單純補鈣效果并不顯。
簡(jiǎn)單可行的鍛煉方案
以下方案可以有效的鍛煉骨骼，延緩骨質(zhì)流失，但并不代替醫生制定的治療方案。
1.每天下午3點(diǎn)后出去曬曬太陽(yáng)，散散步，20-30分鐘就足夠了。
2. 把手按在墻上，輕輕用力推墻。
3. 如果可以承受，在手或腳上綁較輕的沙袋，抬起手臂或者抬腿。
4. 對于癱瘓或者活動(dòng)能力下降的患者，可以請家人幫忙活動(dòng)、按摩肢體。
5. 腿腳不便者如果不能使用助步器自行活動(dòng)，最好嘗試在床邊扶著(zhù)床站立、移動(dòng)，而不要嘗試在他人攙扶下行走。
生命在于運動(dòng)，即使不能跑跳，也要伸胳膊踢腿，多多活動(dòng)！
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥72補腎活血，強筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節炎，以及預防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥54適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥161.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥29.8滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò )止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò )瘀阻者。
健客價(jià)： ￥38慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價(jià)： ￥23.5促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價(jià)： ￥18治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價(jià)： ￥28適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥88治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥63滋補肝腎，活血通絡(luò )，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥38滋補肝腎，活血通絡(luò )，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥39適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥13.5用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥34適用于改善原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥的癥狀，提高骨量減少者的骨密度。
健客價(jià)： ￥29.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥35鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià)： ￥52用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價(jià)： ￥38絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴(lài)性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥611、骨質(zhì)疏松癥；2、腎性骨?。I病性佝僂?。?；3、甲狀旁腺機能亢進(jìn)（伴有骨病者）；4、甲狀旁腺機能減退；5、營(yíng)養和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥；6、假性缺鈣（D-依賴(lài)型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價(jià)： ￥39用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥10用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥29用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià)： ￥63補鈣劑，用于預防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全，佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價(jià)： ￥15
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