很多人覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年人才會(huì )得的病，仗著(zhù)自己年輕就不去注意這個(gè)問(wèn)題。

　　很多人甚至會(huì )直接忽略導致骨折的發(fā)生。所以要更加留心以下這些可能讓骨頭受傷的信號警示了!

　　信號 1 ：

　　指甲容易斷

　　研究表明如果一個(gè)人的手指甲里膠原質(zhì)的含量很低，那么往往他的骨頭中膠原質(zhì)的含量也會(huì )偏低。

　　同時(shí)，易折易斷的指甲也提示著(zhù)身體缺少強健骨骼的鈣元素。

　　應對方法

　　多吃一些富含鈣的食物，比如牛奶，酸奶，甘藍，奶酪，花椰菜，沙丁魚(yú)等。

　　也可以讓醫生給你開(kāi)一些維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的補充和吸收。

　　信號 2 ：

　　牙齒逐漸松動(dòng)

　　跟所有骨骼一樣，下頜骨也很脆弱。當下頜骨骨質(zhì)退化的時(shí)候，牙齦也開(kāi)始從牙齒中慢慢減退和分離。

　　另外一個(gè)標識就是牙齒脫落。女性如果患了骨質(zhì)疏松，牙齒也會(huì )跟著(zhù)掉落，也許你會(huì )發(fā)現自己的補過(guò)的牙變得不協(xié)調。

　　調研顯示，女性患有骨質(zhì)疏松，掉牙的機率會(huì )增加3倍。

　　應對方法

　　如果你有一些潛在患骨質(zhì)疏松的因素，比如家族遺傳史，吸煙、長(cháng)期使用類(lèi)固醇、缺鈣等，一定要及時(shí)告知自己的牙醫。

　　另外，照X光能夠幫助發(fā)現骨質(zhì)疏松的現象。

　　信號 3 ：

　　雙手握拳變得很困難

　　如果你覺(jué)得握住門(mén)把手推門(mén)很困難，甚至很難支撐自己從椅子上站起來(lái)，這可能就是骨頭的問(wèn)題了。

　　研究表明手的力度和前臂、脊柱的骨密度是相關(guān)的，女性患骨質(zhì)疏松肌肉會(huì )變得無(wú)力，平衡能力也會(huì )變差。

　　應對方法

　　強健肌力和尋找平衡或許是好辦法，如果你還是一個(gè)新手，最好找一個(gè)教練進(jìn)行指導，以免受傷。

　　也可以試試瑜伽和太極，它們可以增強身體的靈活性，從而提升你的平衡感。研究表明練太極可以降低45%的摔跤風(fēng)險。

　　信號 4 ：

　　心跳次數加快

　　靜息心率又稱(chēng)為安靜心率，是指在不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數。

　　雖然正常人的靜息心率為每分鐘60～100下，但是研究表明如果在休息時(shí)候脈搏每分鐘跳超過(guò)80次，骨折的風(fēng)險就會(huì )增加。

　　原因就在于，心率就是健康程度的反映，久坐的的人靜息心率會(huì )更高，而經(jīng)常運動(dòng)尤其是進(jìn)行負重運動(dòng)的人骨骼會(huì )更加強壯。

　　應對方法

　　第一件事就是測試靜息心率。

　　早上還沒(méi)起床的時(shí)候，將一兩根手指放在手腕或者脖子上檢查你的脈搏。

　　數一下在15秒內的跳動(dòng)次數，反復測試4次并將得到的次數相加，如果結果在80或者以上，那就意味著(zhù)你要多運動(dòng)了。

　　雖然身體活動(dòng)會(huì )暫時(shí)加快我們的心跳，但是只要堅持規律的運動(dòng)方式，靜息心率就會(huì )漸漸的緩下來(lái)。

　　其他健身運動(dòng)，比如騎自行車(chē)、游泳，這些運動(dòng)不會(huì )給骨頭太大的壓力，而且還能夠強健骨骼。