如今很多的疾病都是“隱形的殺手”，找上門(mén)的時(shí)候悄無(wú)聲息，一旦發(fā)威就能立即把人“擊垮”，病來(lái)如山倒這句話(huà)真不是開(kāi)玩笑的。骨質(zhì)疏松就是這樣的疾病，平時(shí)毫無(wú)感覺(jué)，直到突然發(fā)作的那一刻，才明白原來(lái)自己早已中招。

　　什么是骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松癥是由于各種原因導致的骨量減少，骨組織結構退化，導致骨骼脆性增加，易于發(fā)生骨折的一種全身性疾病。一般而言，隨著(zhù)年齡的增加，發(fā)生骨量減少是一種普遍的現象，但當骨量丟失到容易發(fā)生骨折時(shí)，就成為了一種疾病。

　　什么人會(huì )得骨質(zhì)疏松

　　老年人，女性，骨折家族史，低體重，吸煙，過(guò)量飲酒、咖啡、碳酸飲料，及宅在室內長(cháng)期缺乏運動(dòng)和陽(yáng)光照射的人群患骨質(zhì)疏松的概率較高。目前調查發(fā)現，全世界每3秒鐘就會(huì )有人發(fā)生一次骨質(zhì)疏松性骨折，50歲以后約1/3的女性和1/5的男性將會(huì )發(fā)生一次骨折。您可千萬(wàn)不要覺(jué)得骨質(zhì)疏松是老年人的專(zhuān)屬，骨質(zhì)疏松已經(jīng)逐漸呈年輕化的趨勢，20多歲的年輕人，甚至是兒童它們都不放過(guò)。

　　骨質(zhì)疏松表現

　　發(fā)生的前期，往往伴有乏力、腰背及四肢酸痛不適等癥狀，這時(shí)一般患者都不會(huì )重視，以為自己只是“疲憊”，但隨著(zhù)疾病的發(fā)展，可出現明顯的骨痛、身高變矮、駝背、掉牙、活動(dòng)能力下降、甚至發(fā)生骨折等。

　　骨質(zhì)疏松的后果

　　最常見(jiàn)的后果就是骨折。脊柱的椎體壓縮性骨折，在老年骨質(zhì)疏松癥患者中也十分常見(jiàn)，往往由于沒(méi)能得到足夠的重視而延誤了診斷和治療。

　　如何讓骨頭重新硬起來(lái)

　　1.補鈣

　　鈣是骨骼中含量最多的元素，補鈣是預防骨質(zhì)疏松癥的必須措施。用喝奶來(lái)說(shuō)，一個(gè)成年人每日攝入鈣的標準為1000mg，所以每天最好飲奶400ml左右。但是對已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥的人來(lái)說(shuō)，這樣補鈣是絕對不夠的。目前公認的骨質(zhì)疏松癥的治療方案是，以鈣劑和維生素D為基礎，再加至少一種抗骨質(zhì)疏松藥物。

　　2.保證蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)不只是重要的營(yíng)養物質(zhì)，更能幫助保護身體中的骨基質(zhì)。您可以選擇進(jìn)食雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)和魚(yú)蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物，但是一定要適量，一般人0.8g/kg就足夠了，如果運動(dòng)量大的可以控制在1.5g/kg。但是一定不要過(guò)量，不然反而會(huì )影響鈣的吸收。

　　3.多曬太陽(yáng)

　　陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以幫助人體形成活性維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。曬太陽(yáng)的習慣至少要保證每周3次，每次10～15分鐘。需要注意的是，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)基本無(wú)效，因為玻璃會(huì )阻攔一部分紫外線(xiàn)。

　　4.保持好心情

　　一項研究發(fā)現，與對生活不滿(mǎn)意的同齡人相比，心情愉快、生活幸福的老年人擁有更高的骨密度，增加生活的幸福感可以幫助延緩骨骼衰老。所以，要盡量保持好心情。