膝關(guān)節屈曲練習,與膝關(guān)節伸展練習一起統稱(chēng)為膝關(guān)節活動(dòng)度的練習。膝關(guān)節是各種損傷和骨關(guān)節疾病比較多發(fā)的部位,也是站立和行走之類(lèi)日常生活必需的功能的基礎。所以膝關(guān)節的活動(dòng)度,也就是彎曲和伸直的功能,在傷病和手術(shù)之后能否恢復正常,就是我們能否恢復生活能力的決定因素之一了。
膝關(guān)節能不能恢復到正常彎曲角度的重要性就不必重復了。值得提醒的就是,不要只是看書(shū)本上,或者康復計劃上的角度數值,那些數值是通過(guò)測量很多人之后再用統計學(xué)計算出來(lái)的,是適合“人群”的正常值,但是未必適合某個(gè)人。
所以在練習膝關(guān)節的屈曲角度的時(shí)候,最重要的是看看自己沒(méi)有傷病的那條腿彎曲的最大角度是多少。有些人腳后跟是可以壓到挨著(zhù)臀部,有些人還差很多就已經(jīng)是和正常腿的屈曲角度一樣了。所以練習之前一定要好好看一下自己最大的屈曲角度是多少再開(kāi)始有控制的練習。
膝關(guān)節屈曲的具體練習方法
髕骨松動(dòng)術(shù)
所謂髕骨,就是俗話(huà)說(shuō)的膝蓋骨,在膝關(guān)節的正前方,是接近圓形的一塊“籽骨”。在關(guān)節不腫的時(shí)候,腿自然伸直放在床上就可以看出髕骨的輪廓。傷病和手術(shù)之后,由于膝關(guān)節的腫脹,髕骨的輪廓可能不好找到,竅門(mén)是兩條腿同樣角度并排放好,對比健康腿的位置就容易找到患腿的髕骨了。(雙腿同時(shí)受傷或者手術(shù),這個(gè)方法就不太好用了)
髕骨的作用對于膝關(guān)節非常重要,在關(guān)節活動(dòng)的時(shí)候髕骨的運動(dòng)也非常復雜,這里不多介紹。必須提出的一點(diǎn)是,髕骨的活動(dòng)度在很多程度上決定著(zhù)膝關(guān)節的屈伸角度,髕骨不能自如的活動(dòng),膝關(guān)節的角度會(huì )受到非常大的限制和影響!
所以在練習膝關(guān)節的活動(dòng)度之前,通常都會(huì )先做髕骨的松動(dòng)術(shù),這樣再屈伸膝關(guān)節,效果才能更好。疼痛和危險性也會(huì )更低。
具體的方法是這樣的:
用手指的指腹(用指尖推會(huì )掐得肉疼,也不好用力)推住髕骨的邊緣,分別向上下左右四個(gè)方向緩慢用力地推動(dòng)髕骨,達到能推到的極限位置。每方向5-10次,推到最大活動(dòng)幅度的時(shí)候要保持3-5秒。在膝關(guān)節屈曲練習之前進(jìn)行,能夠有利于膝關(guān)節彎曲過(guò)程中髕骨的滑動(dòng)。
床邊垂腿
所謂床邊,是因為早期在醫院練習的時(shí)候不是在病床邊練習,就是在治療床邊練習。其實(shí)自己在家里練習的時(shí)候,家里的床都比較矮,腿垂下去腳就沾到地面了,沒(méi)法在床邊練習。所以可以改成桌邊垂腿,就是應該坐在桌子上,讓腳離開(kāi)地面,才能方便練習。
具體方法就是:
坐在桌子或者是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術(shù)的腿之下,用腳在下面勾住患腿的腳踝,就是用健康的腿托住患腿?;纪鹊募∪馔耆潘?,把整個(gè)腿的重量都放到健康腿上。然后,用健康腿的力量有控制的,緩慢的向下放,放得越低,患腿膝關(guān)節屈曲的角度也就越大了。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng),1-2分鐘后組織適應了,疼痛就可能消失或者降低,這時(shí)候再往下放。
驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥59補益肝腎,養血活血,舒筋活絡(luò ),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò )痹阻所致的骨性關(guān)節炎、腰肌勞損,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥24祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥8風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥23昆仙膠囊補腎通絡(luò ),祛風(fēng)除濕,主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補氣通絡(luò ),舒筋活血,健脾溫腎;萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò ),改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風(fēng)散寒,溫腎補腎,改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。
健客價(jià): ¥1150用于擇期髖關(guān)節或膝關(guān)節置換手術(shù)成年患者,以預防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價(jià): ¥405用于髖、膝關(guān)節的骨關(guān)節炎治療。
健客價(jià): ¥39活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥13活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥9清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥11清熱利濕,活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥22濕痹拘攣,腰膝關(guān)節酸重疼痛,吐瀉轉筋,腳氣水腫。
健客價(jià): ¥26清熱利濕,活血通絡(luò )。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節手術(shù)后的患者。
健客價(jià): ¥33活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥10活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥40活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5活血、消炎、鎮痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥20祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥7阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養血潤燥,祛風(fēng)止癢。用于血熱風(fēng)燥型白疵和血虛風(fēng)燥型白疵。癥見(jiàn)皮疹為點(diǎn)滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價(jià): ¥742