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骨科專(zhuān)家的補鈣絕招

2017-10-08 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鈣片、蝦皮、大骨湯,它們真的能用來(lái)補鈣?何嘉博士有話(huà)說(shuō),這些真的都不行!補鈣效果最好的是牛奶!但是堅持喝牛奶您就能補到充足的鈣了?不一定哦~

  骨科專(zhuān)家的補鈣絕招!

  小孩子長(cháng)個(gè)子要補鈣

  中年人身體強健要補鈣

  老年人抵制骨質(zhì)疏松要補鈣

  補鈣,從來(lái)都不缺話(huà)題!

  鈣片、蝦皮、大骨湯,它們真的能用來(lái)補鈣?何嘉博士有話(huà)說(shuō),這些真的都不行!

  補鈣效果最好的是牛奶!但是堅持喝牛奶您就能補到充足的鈣了?不一定哦~

  鈣從口進(jìn)入食道,通過(guò)胃到達十二指腸,到達小腸之后被充分吸收進(jìn)入血液循環(huán),積淀到骨骼、牙齒上。

  專(zhuān)家提醒:如果鈣的吸收受阻或者沉積不下來(lái),那么鈣就“白補”了。

  補鈣小能手,骨科專(zhuān)家的補鈣絕招!

  1

  乳糖

  牛奶中的乳糖進(jìn)入人體之后,會(huì )轉化成乳酸。乳酸和鈣結合成乳酸鈣,更利于吸收。

  牛奶是最好的補鈣產(chǎn)品,但是小編偏偏患了乳糖不耐受,這可怎么辦?

  身體內缺少乳糖酶,出現了腹脹、腹瀉、腹痛的癥狀叫做乳糖不耐受。

  緩解乳糖不耐受的方法

  2

  蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)在人體內分解的某類(lèi)氨基酸和體內的鈣結合形成氨基酸螯合鈣,可以促進(jìn)鈣的吸收。

  專(zhuān)家提醒:蛋白質(zhì)能促進(jìn)鈣吸收但是適量很重要

  3

  維生素D

  維生素D和鈣是一對孿生兄弟,能夠輔助鈣的吸收和利用。

  維生素D可以通過(guò)太陽(yáng)直接照射皮膚合成,也可以口服獲得。正常情況下,以北方為例,每人每天至少在戶(hù)外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。

  富含維生素D的食物推薦

  4

  運動(dòng)

  活動(dòng)量減少,鈣的轉運速率就會(huì )下降,鈣不容易在骨骼和牙齒上礦化。

  有氧運動(dòng)更容易幫助利用鈣

  腿抽筋,可能是缺鈣了

  鈣片吃了,還抽筋

  可能是鈣“白補”了

  快來(lái)召喚這些補鈣小能手!

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