盤(pán)點(diǎn)老人健步走應避免的7大誤區
摘要：彎腰走路還容易駝背，讓人看上去顯老。走路時(shí)身體盡量端正，使頸椎、脊椎成一直線(xiàn)，眼睛最好直視前方。注意肩膀放松，別刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
走路是最好的運動(dòng)，尤其對于老人來(lái)說(shuō)，堅持每天走路，能有效提高免疫力，降低患糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆等疾病的風(fēng)險。然而，很多老人走路時(shí)動(dòng)作太隨意，或太急躁，不僅鍛煉效果打折扣，還可能損害健康。中國健康教育中心教授沈雁英告訴記者，老人走路時(shí)以下7誤區需要避免。
1.腰背不直
很多老人走路時(shí)喜歡彎著(zhù)腰，時(shí)間一長(cháng)，容易擠壓到胸腔，胸腔范圍就會(huì )縮小，肺活量降低，導致心慌氣短。彎腰走路還容易駝背，讓人看上去顯老。走路時(shí)身體盡量端正，使
頸椎、
脊椎成一直線(xiàn)，
眼睛最好直視前方。注意肩膀放松，別刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。
2.手臂亂扭
有的老人走路時(shí)喜歡晃動(dòng)手臂，認為這樣可以增加運動(dòng)量。沈雁英認為，如果手臂的擺動(dòng)幅度過(guò)大，會(huì )越走越累，影響運動(dòng)效果。還有的老人，走路時(shí)雙手背在身后，導致上身的重心前移，為了保持平衡，頭頸和下巴也會(huì )向前伸，使佝僂的上身更加向前傾斜。背手走路時(shí)，雙臂失去了調節身體平衡的作用，老人如果遇到坑洼路面或突發(fā)狀況，身體失去平衡，極易摔倒。正確的做法是，手臂放松，讓手腕自然地前后擺動(dòng)，幅度以不超過(guò)肩高為宜。
3.內外八字
很多老人走路時(shí)習慣“內八字”或“外八字”，因為發(fā)力點(diǎn)和著(zhù)力點(diǎn)與正常走路不一樣，不僅起不到健身效果，反而容易造成
髖關(guān)節和膝蓋的過(guò)度磨損。沈雁英建議，走路時(shí)注意糾正自己，采用正步走的方式，前腳掌著(zhù)地，抬頭挺胸，目視前方，持續到身體微微出汗。
4.倒走、踮腳走
不少老人喜歡倒著(zhù)走、踮腳走。沈雁英表示，倒走有助于鍛煉腰部和背部肌肉，踮腳走可鍛煉腿部肌肉。
但是，過(guò)量倒走或踮腳走路，易對髖關(guān)節和膝蓋造成損傷。沈雁英提出，走路時(shí)不妨以正走為主，以倒走和踮腳走為輔，配合適量的力量鍛煉，效果更好。
5.負重行走
很多老人走路時(shí)會(huì )背著(zhù)雙肩包、提著(zhù)手提袋等物品，沈雁英表示，帶太重的東西走路，容易對膝蓋造成過(guò)重的負擔，負重應以走路時(shí)不吃力為宜。
6.速度過(guò)快
很多老人認為，走路速度越快，健身效果越好。沈雁英說(shuō)，老人走路的步幅不宜超過(guò)60厘米，個(gè)子較矮、腿腳不便的人，每步30~40厘米即可。走路速度每分鐘最好不超過(guò)60步。
7.疾走急停
很多老人走路之前不做熱身，累了就馬上停下來(lái)，這樣很容易造成損傷?？熳咔跋茸鲆恍┥煺顾闹臒嵘砘顒?dòng)，防止因步幅過(guò)大而造成肌肉拉傷。
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