99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 144萬(wàn)人用18年時(shí)間證明:運動(dòng)真的防癌!

144萬(wàn)人用18年時(shí)間證明:運動(dòng)真的防癌!

2018-01-22 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:世界權威雜志《美國醫學(xué)會(huì )雜志?內科學(xué)卷》發(fā)表的一項大型研究論文,通過(guò)對美國和歐洲144萬(wàn)人的大數據分析,發(fā)現積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險,如肝癌、腎癌與乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動(dòng)中獲益。

   假如有一種免費良藥,

 
  可治愈或緩解大多數疾病,
 
  給生活注入活力、甚至延長(cháng)生命,
 
  你想不想得到?
 
  那就是運動(dòng)。
 
  解惑
 
  世界權威雜志《美國醫學(xué)會(huì )雜志?內科學(xué)卷》發(fā)表的一項大型研究論文,通過(guò)對美國和歐洲144萬(wàn)人的大數據分析,發(fā)現積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風(fēng)險,如肝癌、腎癌與乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動(dòng)中獲益。
 
  雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章,但這一篇是到目前為止,規模最大,最全面的研究,它整合了以前很多研究數據,調研了歐美144萬(wàn)人自我報告的每日運動(dòng)量,然后比較了運動(dòng)量最大的10%,和運動(dòng)量最小的10%兩個(gè)人群。整個(gè)運動(dòng)研究數據統計從1987年到2004年,跨越了18年,而癌癥發(fā)病率數據跟蹤時(shí)間更長(cháng)。
 
  健康大數據,真的能帶來(lái)很多以前看不到的結果。
 
  一、運動(dòng)能降低哪些癌癥風(fēng)險?
 
  本文研究了26種癌癥,發(fā)現鍛煉顯著(zhù)降低其中13種的發(fā)病率,如下圖所示:
 
  中國排前10的癌癥,有8個(gè)都可以通過(guò)運動(dòng)降低風(fēng)險。大家請再看一遍圖:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!
 
  二、運動(dòng)為什么能降低患癌風(fēng)險?
 
  從機制上說(shuō),有3種原因能解釋這一研究結果:性激素水平、胰島素和胰島素生長(cháng)因子、炎癥反應。運動(dòng)能降低女性雌激素和雌二醇水平,而高水平的雌激素能導致多種癌癥;胰島素能降低脂肪水平,運動(dòng)還能降低炎癥因子,而炎癥反應是一個(gè)公認的致癌因素。
 
  “這些原因也只是我們的猜想,但是目前我們沒(méi)法通過(guò)研究證實(shí)這些猜想,理想的研究應該把體力活動(dòng)、炎癥因子因素都納入進(jìn)去,分析患癌結果,但還沒(méi)有人做這樣的研究。”研究者如是說(shuō)。
 
  三、哪種癌癥發(fā)病率隨著(zhù)鍛煉而增加?
 
  仔細讀文章的人會(huì )發(fā)現,雖然鍛煉降低13種癌癥發(fā)病率,但有一種癌癥反而增加了27%,那就是黑色素瘤。
 
  這個(gè)并不奇怪,黑色素瘤是一種惡性皮膚癌,發(fā)病最大的原因就是過(guò)度曬太陽(yáng),比起宅男宅女,喜歡鍛煉的人曬太陽(yáng)機會(huì )顯然更多,因此發(fā)病率高很正常。
 
  所以,戶(hù)外運動(dòng)要記得防曬呦!
 
  四、到底多少運動(dòng)量是最佳的?
 
  簡(jiǎn)而言之,就是幾天進(jìn)行一次比較好?每次多長(cháng)時(shí)間比較好呢?根據人體運動(dòng)能力的積累和疲勞消除的原理,一般2至3天進(jìn)行一次強度適中的有效運動(dòng)是比較合適的。也就是說(shuō),一般1周可以進(jìn)行2至3次就可以。
 
  至于如何判定運動(dòng)是否“有效”,運動(dòng)員通常會(huì )用運動(dòng)后心率等標準來(lái)衡量,但對于普通人來(lái)說(shuō),并不是每次都很方便去測量心率或者是其他指標,所以,可以把疲勞感作為一個(gè)比較好的指標。因為,只有達到一定的疲勞程度,我們的運動(dòng)系統才能得到真正的鍛煉。當然,疲勞程度也不能過(guò)大,否則恢復時(shí)間太長(cháng),會(huì )影響其后1至2天的精力,同時(shí)也容易造成運動(dòng)損傷。
 
  所以,大家可以根據一段時(shí)間的體會(huì ),來(lái)制定適合自己的鍛煉時(shí)間計劃,把握好量,使運動(dòng)真正起到最佳的作用。
 
  推薦您適合天天做的運動(dòng),同時(shí)盡量避免上下樓梯、登山等高負荷運動(dòng)。
 
  快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳,心跳一百下以上,流點(diǎn)汗喔!
 
  以下特殊狀況要注意:
 
  1.嚴重貧血:停止運動(dòng),可進(jìn)行一般活動(dòng)
 
  2.免疫抑制或低下:避免公共環(huán)境,健身房運動(dòng)
 
  3.干細胞移植:避免公共環(huán)境或健身房運動(dòng)
 
  4.嚴重疲憊:嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動(dòng)
 
  5.放射線(xiàn)皮膚反應:避免游泳
 
  6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練
 
  7.周邊神經(jīng)病變(手麻腳麻):伸展或地板運動(dòng),單車(chē)運動(dòng)器材。
 
  古人云:“流水不腐,戶(hù)樞不螻,動(dòng)也,形氣亦然,形不動(dòng)則精不流,精不流則氣郁”,大意就是只有通過(guò)運動(dòng)才能促進(jìn)精氣流動(dòng),才能保持健康。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
玉树县| 定远县| 宾川县| 天柱县| 大荔县| 五莲县| 清徐县| 克拉玛依市| 吉林市| 响水县| 长沙县| 浦县| 嘉黎县| 西藏| 河西区| 同德县| 什邡市| 邵阳市| 娄底市| 平果县| 青海省| 美姑县| 云霄县| 兴和县| 黄平县| 安塞县| 思南县| 彭州市| 太谷县| 嘉祥县| 喀什市| 遵义县| 宁都县| 衡南县| 抚顺市| 上虞市| 任丘市| 海林市| 治多县| 介休市| 莒南县|