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為什么女性的膝關(guān)節運動(dòng)損傷更常見(jiàn)呢?

2018-04-01 來(lái)源:關(guān)節言  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:女性的膝蓋骨在運動(dòng)過(guò)程中,容易滑出正常的活動(dòng)軌道,而與其周?chē)墓穷^產(chǎn)生摩擦,引起膝蓋骨疼痛,甚至擴大到膝蓋骨兩側和后部,有時(shí)還會(huì )聽(tīng)到膝蓋骨發(fā)出的“劈啪”彈響聲。

一項研究認為,女性膝蓋容易受傷的根本原因除了與缺鈣有關(guān)外,更關(guān)鍵的原因是與女性腿部結構有關(guān)。

女性的膝蓋骨在三歲左右開(kāi)始成形,男性則需要到四五歲。

大腿骨連接著(zhù)髖部和膝蓋,在大腿承受壓力時(shí),會(huì )把壓力分散給髖部和膝蓋,而一旦腿部肌肉無(wú)法取得力量上的平衡,就會(huì )造成傷害。

女性在運動(dòng)中,使用大腿前部四頭肌的頻率,遠遠多過(guò)使用腿后側的腿筋,這樣的運動(dòng)傾向容易造成腿前后兩組肌肉在力量上的不平衡。

同時(shí),女性承受膝蓋傷痛的耐力是男性的6-8倍。而這在膝蓋受傷里,不是一件好事。這會(huì )讓她們忽視掉膝蓋的問(wèn)題,直到疼痛癥狀無(wú)法忍受時(shí),關(guān)節的軟骨面已經(jīng)磨損的很?chē)乐亍?/p>

綜合以上的這些事實(shí),當膝關(guān)節出現彈響癥狀時(shí),就需要格外注意是否出現了關(guān)節軟骨的磨損!

美國密歇根大學(xué)的整形外科教授愛(ài)德華說(shuō):

正常情況下,膝蓋骨(髕骨)是隨著(zhù)腿的伸張而在脛骨上的軌道里上下滑動(dòng)的。

女性的膝蓋骨在運動(dòng)過(guò)程中,容易滑出正常的活動(dòng)軌道,而與其周?chē)墓穷^產(chǎn)生摩擦,引起膝蓋骨疼痛,甚至擴大到膝蓋骨兩側和后部,有時(shí)還會(huì )聽(tīng)到膝蓋骨發(fā)出的“劈啪”彈響聲。

另外,即使關(guān)節軟骨部分存在,也可能會(huì )因為各種原因造成殘缺不全、高低不平的情況,此時(shí)膝關(guān)節伸屈時(shí)自然就會(huì )產(chǎn)生各種不應有的關(guān)節面摩擦彈響音。

關(guān)節缺乏滑液會(huì )加速關(guān)節磨損,造成關(guān)節老化和骨質(zhì)增生。如果膝關(guān)節響并且伴隨著(zhù)疼痛,那么你關(guān)節的保護層可能已經(jīng)出現了問(wèn)題。

既然女性更容易在運動(dòng)中損傷膝關(guān)節,那么有哪些運動(dòng)適合女性參與呢?

游泳:游泳是健腿美膝立竿見(jiàn)影的運動(dòng),以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全,不會(huì )因運動(dòng)量增大而對膝部造成損傷。

跳繩:跳繩對膝蓋的沖擊力量是跑步的1/7,只要掌握好跳繩的技巧,用腳底的前端著(zhù)地,可以明顯降低對身體的沖擊,這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。

直腿抬高鍛煉:為了避免女性膝蓋受傷,可以試試直腿抬高的膝蓋耐力鍛煉:

平躺在床上,把腿抬起,讓大腿的肌肉收緊、繃直,與床成45度夾角,維持1秒鐘,再慢慢地放下,如此重復50次。持續練習,對加強膝關(guān)節的抗負荷能力很有幫助。

不少女性由于缺乏運動(dòng),造成膝部脂肪積聚,顯得渾圓臃腫。想要改變這種“饅頭膝蓋”,可以多進(jìn)行一些膝部的運動(dòng),如慢跑、游泳、健身操等,并在運動(dòng)中有意加力,使膝部脂肪迅速消耗。運動(dòng)后按摩或拍打膝部,能有效減少脂肪的堆積,但力度要適當。

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