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辦公室頸椎保健健身操

2018-04-13 來(lái)源:最新頸椎操大全  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著(zhù)下顎向下按摩。下顎左右轉動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動(dòng),每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動(dòng)3次。

 頸部與肩部運動(dòng) 

1、十指交握放在腦后,重量置于手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
2、將右手置于左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重復數次后換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部,順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀提高,吐氣并放下,重復4~5次。
5、晃動(dòng)肩膀,向后5次,向前5次。
6、臉向右看后下方,重復3~5次,再反方向進(jìn)行。
7、放松坐著(zhù),手臂垂直平放于膝,然后抬頭挺胸,二者交替運動(dòng)3~5次。
 
手部運動(dòng)
 
A:將十指環(huán)環(huán)相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。B:將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復3~4次。C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復做幾次,然后換手再來(lái)。D:左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉動(dòng)手腕,順時(shí)針與逆時(shí)針轉動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng),放松。
 
手部與臉部運動(dòng)
 
1、用指尖按住頭頂部,上下移位(輕按)。2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處。3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復多次。4、沿著(zhù)面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著(zhù)下顎向下按摩。下顎左右轉動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動(dòng),每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉動(dòng)3次。
 
腳部與足部運動(dòng)
 
將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng)腳踝各10次。將腳趾并攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳,重復練習20~30次。
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