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我們經(jīng)常做的以下幾個(gè)動(dòng)作可能不經(jīng)意間傷害到了它

2018-04-28 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間(別超過(guò)20分鐘),另外,老人如果下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子,這樣能減少膝關(guān)節的壓力。

 骨骼對于人體來(lái)說(shuō)相當重要,作為支撐人體的鋼架,它與健康密切相關(guān)??墒?,你知道嗎?我們經(jīng)常做的以下幾個(gè)動(dòng)作可能不經(jīng)意間傷害到了它。

1.蹲著(zhù)擇菜、洗衣、擦地
 
一般來(lái)講,我們習慣于在洗衣服、擇菜、擦地時(shí)蹲著(zhù),但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì )嚴重的損傷膝關(guān)節。因為蹲著(zhù)和跪著(zhù)時(shí)膝蓋的負重是平躺時(shí)的8倍,正因為這樣,女性膝關(guān)節疾病患者通常多于男性。建議老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間(別超過(guò)20分鐘),另外,老人如果下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子,這樣能減少膝關(guān)節的壓力。
 
2.背單肩包
 
年輕的朋友們通常在上班上學(xué)的時(shí)候習慣于背單肩包。但其實(shí)背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低。在包帶快滑下來(lái)的時(shí)候,我們總是習慣于向上挺一下,并向內用力。但長(cháng)期如此,脊柱可能發(fā)生側彎,女性甚至會(huì )乳房不對稱(chēng),對于正處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生則更易受影響。建議如果學(xué)生以及上下班路程較遠的成人背雙肩包。若路程較短可以背單肩包,但建議最好不要總用一側肩膀。
 
3.窩在沙發(fā)里
 
周末的時(shí)候大家是不是最喜歡窩在沙發(fā)里或床上看電視或者玩手機?但是這種行為讓你放松的同時(shí)也讓你的骨頭非常煎熬。因為椎盤(pán)受到的壓力過(guò)大,長(cháng)此以往會(huì )導致肌肉勞損、脊椎側彎等。建議家里在買(mǎi)沙發(fā)時(shí)選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā),休息時(shí)最好在腰部加個(gè)靠枕,讓它支撐住后腰,這樣就能放松腰椎啦。
 
4.低頭玩手機
 
火車(chē)上、地鐵上甚至走在路上,哪里都能見(jiàn)到“低頭族”們。但其實(shí)低頭使用手機會(huì )增加頭部重量,導致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病!建議低頭看手機的時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘,并且視線(xiàn)最好與手機保持齊平或稍低。長(cháng)期需要低頭工作的人建議養成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動(dòng)作,這樣就能得到有效的放松啦!
 
5.趴著(zhù)午睡
 
上班族們以及中午無(wú)法回家休息的學(xué)生黨們,是否感覺(jué)自己膝蓋又中了一箭。趴在桌上打盹可能導致頸椎病。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴著(zhù)睡,會(huì )加重病情的。建議午休最好平躺,如果條件不允許,那就在腰后墊個(gè)墊子,身體微微向后仰,簡(jiǎn)單休息一會(huì )兒。
 
6.蹺二郎腿
 
長(cháng)期蹺二郎腿會(huì )導致腰椎間盤(pán)突出以及慢性腰背疼痛。建議盡量保持正確坐姿,不要蹺二郎腿。如果一時(shí)之間改不了,那每次翹腿時(shí)間別超過(guò)10分鐘。
 
7.頭和肩夾著(zhù)手機打電話(huà)
 
不少人工作繁忙的時(shí)候,習慣將手機夾在脖子和頭之間,但這也會(huì )導致脖子酸脹、疼痛,有可能導致頸椎病。建議接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà),每隔幾分鐘兩手交替一次,避免一側的肌肉過(guò)度緊繃。
 
8.直膝提重物
 
你有沒(méi)有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷呢?這種情況當你指著(zhù)膝蓋、彎腰提取重物時(shí)會(huì )常常出現。這樣做會(huì )導致腰背、肌肉以及韌帶因為負擔過(guò)重而受傷。建議提取重物時(shí)屈膝下蹲,使物體盡量靠近自己的身體,保持脊柱垂直,用腿部肌肉的力量支撐身體站起來(lái),但要慢慢的。如果閃著(zhù)腰了,初期最好躺臥在質(zhì)地較硬的床上休息,后期建議配合針灸、按摩等方法治療。
 
看到這里,你是否發(fā)現自己已經(jīng)中了無(wú)數槍呢?還不趕快改正這些錯誤習慣!轉發(fā)給你關(guān)心的人吧!
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